Spring asthenia และประสิทธิภาพ: 5 เคล็ดลับในการต่อสู้
ฤดูใบไม้ผลิอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง เป็นเงื่อนไขที่รู้จักกันในชื่อ "ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล" ซึ่งมักจะมีอาการเบื่ออาหารเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนของอุปกรณ์ต่อพ่วงความร้อนรนล้าง ... อย่างไรก็ตามมีคนที่บ่นเรื่องความเหนื่อยล้าความไม่แยแสและการนอนหลับที่เพิ่มขึ้น
อาการทั้งหมดเหล่านี้มีผลกระทบต่อเรา ประสิทธิภาพทางปัญญา และโดยเฉพาะอย่างยิ่งส่งผลกระทบต่อนักเรียนอย่างแม่นยำในขณะนี้ในช่วงเวลาสอบและมืออาชีพกระตือรือร้นที่จะบรรลุวัตถุประสงค์ที่กำหนดไว้สำหรับครึ่งแรกของปี
Spring asthenia: นี่คือความเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลที่ส่งผลต่อเรา
แม้ว่าจะมีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยว่าการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลส่งผลต่อพฤติกรรมและประสิทธิภาพการทำงานของเราอย่างไรเป็นที่ทราบกันดีว่าแสงแดดช่วยเพิ่มอารมณ์ของเรากระตุ้นการหลั่งของเซโรโทนินและอุณหภูมิ 22 องศาเซลเซียสเป็นอุณหภูมิสูงสุด โปรดปราน "นอกจากนี้การผลิตเมลาโทนินฮอร์โมนการนอนหลับจะลดลงในฤดูใบไม้ผลินิยมสถานะพลังงานที่สูงขึ้นและในอีกครึ่งหนึ่งของฤดูใบไม้ผลิผลิตฮอร์โมน luteinizing รับผิดชอบการผลิตของ ฮอร์โมนเพศชายและการตกไข่ "นักประสาทวิทยาอธิบาย Luis Díaz de Losada อธิบาย
ดังนั้นในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้าเราทุกคนจะได้รับผลกระทบจากการมาถึงของฤดูใบไม้ผลิ แต่การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้มีประโยชน์ต่อการทำงานอย่างมืออาชีพของเราหรือไม่? “ เป็นที่ประจักษ์ชัดว่าการรบกวนทั้งหมดที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้ลดทอนความอดทนของเราต่อความขัดแย้งและความยุ่งยากและงานที่ต้องใช้สมาธิสูง” Díaz de Losada กล่าว
5 ปุ่มเพื่อต่อสู้กับอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ผลิ
เพื่อต่อสู้กับความไม่สมดุลและพลังงานของช่อง Luis Díaz de Losada เสนอเคล็ดลับการปฏิบัติเพื่อเอาชนะฤดูใบไม้ผลิใช้เวลาให้คุ้มค่าและเพิ่มประสิทธิภาพของเรา:
1. รักษานิสัยเวลาของเรา สิ่งนี้ช่วยให้จังหวะ circadian ของเราเพื่อรักษาเสถียรภาพของสิ่งมีชีวิต
2. ออกกำลังกายเป็นประจำ และถ้าเป็นไปได้ด้วยการสัมผัสกับพลังงานแสงอาทิตย์ในระดับปานกลาง มันจะเพิ่มพลังงานที่มีอยู่ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของเราเนื่องจากการผลิตลดลงของเมลาโทนินและแสงแดดจะเพิ่มการสังเคราะห์วิตามินดีและการผลิตของเซโรโทนินซึ่งจะปรับปรุงอารมณ์ของเรา
3. เพิ่มปริมาณวิตามินดีและบีคอมเพล็กซ์ในอาหารฤดูใบไม้ผลิของเรา ที่เสริมระบบภูมิคุ้มกันของเราและระบบประสาทของเรา
4. พยายามหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้าโดยตรงและไม่ก่อผล ทั้งในครอบครัวและในสาขาอาชีพพยายามที่จะนำทัศนคติที่ไตร่ตรองมาใช้มากขึ้น สำหรับสิ่งนี้มีประโยชน์ที่ต้องจำไว้ว่ามันไม่ได้อยู่ในมือของเราเสมอที่จะแก้ปัญหาทุกสถานการณ์ที่ครอบครองเราไว้ล่วงหน้าและเราจะต้องหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายโดยการยึดครองตนเองนั่นคือการมุ่งเน้นความพยายามของเรา และทำกำไรได้อย่างมืออาชีพ
5. การบริหารเวลาทำงาน เพื่อหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายไม่มีอะไรเหมือนนิสัยการเปิดตัวของการใช้เทคนิคการจัดลำดับความสำคัญที่มีประสิทธิภาพ เมื่อมีการจัดลำดับความสำคัญที่เกี่ยวข้องแล้วให้อุทิศชั่วโมงแรกของเช้าเพื่อให้ได้งานที่น่าเบื่อที่สุดของรายการ
José Luis Díazจาก Losada ปริญญาโทประสาทวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านการโค้ชส่วนตัวโดย University of Navarra
