ออกกำลังกายในการตั้งครรภ์เป็นความคิดที่ดีสำหรับแม่และลูก

การอยู่อย่างพอดีเป็นภารกิจที่ผู้คนต้องเติมเต็มในแต่ละวัน แต่มีบางครั้งที่คุณสามารถสงสัยว่ามันเหมาะสมที่จะฝึกหรือไม่ออกกำลังกายเช่นระยะที่บอบบางเหมือนการตั้งครรภ์ ผู้หญิงที่สร้างชีวิตใหม่สามารถออกกำลังกายได้หรือไม่?

ไม่เพียงสามารถทำได้ แต่ต้อง การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้โดยกลุ่มวิจัยกิจกรรมกีฬาทางกายภาพในกลุ่มประชากรเฉพาะซึ่งเป็นของมหาวิทยาลัยโพลีเทคนิคแห่งมาดริดพบหลักฐานว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางมีประโยชน์ที่สำคัญสำหรับแม่และทารกในครรภ์ ขั้นตอนใหม่ที่ให้ความกระจ่างเกี่ยวกับความสัมพันธ์ทางการกีฬาซึ่งมี "เงามากกว่าแสง" ดังที่Rubén Barakat สมาชิกของกลุ่มวิจัยนี้อธิบาย

การปรับปรุงในหลายระดับ

จากข้อมูลของศาสตราจารย์บาการัตในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีการสืบสวนหลายเรื่องที่เน้นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยหรือให้ประโยชน์แก่แม่และเด็กอย่างไร อย่างไรก็ตามยังคงมีทางยาวไปในเรื่องนี้ เพื่อพยายามที่จะให้แสงสว่างในเรื่องนี้คณะกรรมการโอลิมปิกระหว่างประเทศทำงานร่วมกับมหาวิทยาลัยโพลีเทคนิคแห่งมาดริดในสาขานี้

ความตั้งใจในการวิจัยครั้งนี้เพื่อแสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายระดับปานกลางนั้นปลอดภัยสำหรับคุณแม่และพยายามค้นหาประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการฝึกฝนเหล่านี้สำหรับคุณแม่ ผลลัพธ์แรกที่นำเสนอในงานนี้ยืนยันสมมติฐานที่ว่ากิจกรรมกีฬาที่อ่อนโยนในการตั้งครรภ์มีผลในเชิงบวกสำหรับทั้งผู้หญิงและทารกในครรภ์

ประโยชน์เล็กน้อยที่ปรากฏในระดับที่แตกต่างกัน นักวิจัยพบว่าการปรับปรุงในระดับเมตาบอลิซึมหัวใจและหลอดเลือดหรือแม้กระทั่งจิตใจหรืออารมณ์ ผู้ที่รับผิดชอบในการศึกษาชี้ให้เห็นว่าผลประโยชน์สุดท้ายนี้สำคัญมากเพราะจะช่วยป้องกันการเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดที่มีผลต่อกระบวนการในการเลี้ยงดูเด็กซึ่งไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นผู้รับผลประโยชน์รายแรกในด้านนี้

ประโยชน์ของการเล่นกีฬาในการตั้งครรภ์

จากการวิจัยครั้งนี้ชี้ให้เห็นว่ามันเป็นการออกกำลังกายระดับปานกลางที่ก่อให้เกิดประโยชน์กับแม่ สภาพของผู้หญิงป้องกันไม่ให้เธอทำกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพสูง ในกรณีเหล่านี้ขอแนะนำให้เป็นพิลาเต้ว่ายน้ำหรือไปเดินเล่น ขอแนะนำเสมอเพื่อหารือเกี่ยวกับการตัดสินใจที่จะเล่นกีฬาบางอย่างกับนรีแพทย์เพื่อแยกแยะความเป็นไปได้นี้ในกรณีที่มีความเสี่ยง

ในกรณีของการเล่นกีฬานี่คือประโยชน์ที่แม่ได้รับเมื่อออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์:

- สงบความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากการเติบโตของทารก ในขณะที่ทารกกำลังรับน้ำหนักด้านหลังของผู้หญิงรองรับกิโลกรัมพิเศษเหล่านี้และกีฬาช่วยให้เสียงบริเวณนี้ของร่างกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

- ช่วยให้คุณแม่พักผ่อนได้ดีขึ้นหลังออกกำลังกาย

- ลดโอกาสเกิดภาวะซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์หรือหลังคลอด

- ช่วยควบคุมน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์และลดปัญหาที่เกิดจากการมีน้ำหนักเกินกิโลกรัมในการตั้งครรภ์

- ลดความเสี่ยงของการเป็นโรคต่าง ๆ เช่นความดันโลหิตสูงเบาหวานหรือการคลอดก่อนกำหนดอันเนื่องมาจากโรคอ้วนหรือน้ำหนักตัวเพิ่มมากเกินไปในช่วงนั้น

Damián Montero