ความกลัวและความกังวลทำไมพวกเขาทำให้เราเป็นอัมพาต?

ความกลัว มันเป็นอารมณ์ที่เกิดขึ้นก่อนการรับรู้ถึงอันตราย ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองสองประเภท: การโจมตีหรือการบิน ทั้งสองมีการปรับตัวและมีประโยชน์อย่างมากตามที่พวกเขาแจ้งเตือนเราเมื่ออันตรายคุกคามเรา แต่มีการตอบสนองที่สามซึ่งเป็นที่รู้จักน้อย แต่ยังเกิดขึ้นก่อนที่อารมณ์ความรู้สึกนี้และเป็น อัมพาต. สัตว์หลายตัวในสภาพที่อันตรายจะเลือกที่จะอยู่นิ่ง ๆ หรือแกล้งทำเป็นตาย

แม้ว่าในหมู่พวกเรามันยากที่จะหาคำตอบนี้ต่อหน้า ความกลัวก็เกิดขึ้นโดยเฉพาะในสิ่งเร้าที่เกี่ยวข้องกับความเสียหายหรือเลือด เป็นเรื่องธรรมดาที่จะพบคนที่เป็นลมหมดสติเมื่อมีการตรวจเลือดหรือไปหาหมอฟันและถึงแม้ว่าพวกเขาจะไม่อ่อนเปลี้ยเพลียแรง แต่ก็มีอาการเวียนศีรษะในสถานการณ์เช่นนี้

กลัวในสังคมปัจจุบัน

ในสังคมปัจจุบันเรามักไม่เผชิญกับอันตรายที่มีขนาดใหญ่เท่ากับหลายพันปีก่อน อย่างไรก็ตามสมองของเรานั้นเหมือนกันในระดับชีวภาพเหมือนกับสมองของรุ่นก่อนดังนั้นปฏิกิริยาก็เหมือนกับที่เราเคยทำ นั่นคือก่อนหน้านี้เพื่อหลบหนีจากอันตรายที่ใกล้เข้ามามันมีการปรับตัวที่หัวใจของเราจะเร่งกล้ามเนื้อของเราจะตึงเครียดและการหายใจของเราจะเร่ง ด้วยวิธีนี้เราได้เตรียมทางสรีรวิทยาเพื่อหลบหนี

ในปัจจุบันการตอบสนองทางสรีรวิทยาเหล่านี้ต่อ ความกลัวสามารถปรับตัวเข้ากับสิ่งเร้าได้เช่นต้องทำงานหลายชั่วโมงมากเกินไปหรือพูดคุยในที่สาธารณะ

ความกลัวและความวิตกกังวลส่งผลต่อประสิทธิภาพอย่างไร

ความวิตกกังวลที่เป็นธรรมช่วยให้เราตื่นตัวและเพิ่มประสิทธิภาพการระดมทรัพยากรของเราเพื่อเผชิญกับความต้องการของสภาพแวดล้อมได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น สิ่งที่เกิดขึ้นคือถ้าอารมณ์นี้รุนแรงเกินไปการปฏิบัติภารกิจมีประสิทธิภาพน้อยกว่า สิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นหากการเปิดใช้งานของเราต่ำเกินไป

ลองนึกภาพว่าพวกเขาเสนอให้พูดในที่สาธารณะ ความกังวลเล็กน้อยจะมีประโยชน์เมื่อคุณเอาใจใส่คำถามและคิดคำตอบอย่างรวดเร็ว แต่ถ้าการตอบสนองที่วิตกกังวลนั้นรุนแรงเกินไปคุณน่าจะให้ความสนใจกับการคุกคามที่เป็นไปได้มากเกินไป แน่นอนคุณรู้สึกใจสั่นเหงื่อออกตึงเครียดของกล้ามเนื้อและหายใจลำบาก การประเมินความรู้ความเข้าใจเชิงลบของสถานการณ์อาจเริ่มปรากฏให้เห็น มันค่อนข้างบ่อยที่ความคิดเช่น "ฉันแน่ใจว่าฉันน่าเบื่อผู้ชม" ปรากฏขึ้น "ฉันแน่ใจว่าพวกเขาสังเกตเห็นว่ามือสั่น" หรือ "พวกเขาจะถามฉันบางสิ่งที่ฉันไม่รู้" สิ่งที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลจะเพิ่มขึ้นจนกว่าเราจะพยายามหลบหนีสถานการณ์

สิ่งที่ตรงกันข้ามอาจเกิดขึ้นกับเราด้วยลองจินตนาการว่าคุณคุ้นเคยกับการพูดคุยในที่สาธารณะเป็นอย่างยิ่ง แน่นอนว่าการเปิดใช้งานเพียงเล็กน้อยคุณได้เตรียมการพูดคุยน้อยลงระดมทรัพยากรให้น้อยลงเพื่อตอบสนองความต้องการของมันและคุณอาจไม่สดใสเท่ากับว่าคุณรู้สึกกังวล

กลยุทธ์ในการป้องกันความกลัวและความวิตกกังวลทำให้เราเป็นอัมพาต

อารมณ์ความรู้สึกเช่นนี้มีสามระบบตอบสนอง องค์ความรู้ (สิ่งที่เราคิด) สรีรวิทยา (สิ่งที่เรารู้สึก) และพฤติกรรม (สิ่งที่เราทำ) และมีกลยุทธ์สำหรับระบบตอบกลับแต่ละระบบ

1. ในระดับความรู้ความเข้าใจเราสามารถใช้การประเมินใหม่ โดยทั่วไปการประเมินความรู้ความเข้าใจครั้งแรกที่เราทำจากสิ่งเร้าเป็นไปโดยอัตโนมัติและเป็นสิ่งที่กระตุ้นอารมณ์ แต่เราสามารถแก้ไขการประเมินนี้โดยหันไปใช้คำถามบางอย่างเช่น:
อะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นได้?
ถ้าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดเกิดขึ้นมันจะแย่ขนาดนั้นจริงเหรอ?
อะไรคือโอกาสที่แท้จริงของเหตุการณ์นี้?
ถ้าฉันวิ่งฉันจะมีทรัพยากรให้เผชิญสถานการณ์หรือไม่?
โดยทั่วไปหลังจากถามคำถามเหล่านี้เรามักจะตระหนักว่าสิ่งเร้าที่ทำให้เรารู้สึกกังวลนั้นไม่มากนัก

2. ทางสรีรวิทยาเรามีเทคนิคการผ่อนคลาย ขั้นตอนเหล่านี้ช่วยให้เราลดความรุนแรงของการตอบสนองทางกายภาพของเรา มีหลายประเภท แต่โดยทั่วไปมักจะเพียงพอที่จะควบคุมการหายใจ วิธีที่ดีที่จะทำคือใช้เวลาสองเท่าในการหมดอายุเพื่อสร้างแรงบันดาลใจ ด้วยวิธีนี้เราหลีกเลี่ยงการ hyperventilation ซึ่งมักจะเป็นผู้ร้ายที่อาการทางสรีรวิทยาของเราพุ่งสูงขึ้น

3. ในระดับพฤติกรรม กลยุทธ์ที่ดีที่สุดที่เรามีคือการเผชิญกับสิ่งเร้าที่สร้างความกลัว ตราบใดที่สิ่งเร้าเหล่านี้ไม่ได้ทำให้เกิดอันตรายที่แท้จริงสำหรับเรา มีหลายวิธีที่จะทำ แต่คุณสามารถสร้างลำดับขั้นของสถานการณ์ที่สร้างความวิตกกังวลหรือความกลัวและเรียงลำดับจากต่ำสุดไปสูงสุด เริ่มเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่สร้างความกลัวน้อยลงและคุณจะเห็นว่าคุณมีความมั่นใจมากขึ้นเพียงใดกับสถานการณ์ที่ยากขึ้นเรื่อย ๆคุณไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดในครั้งเดียวคุณสามารถทดแทนการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมสำหรับการเข้าใกล้พฤติกรรม ตัวอย่างเช่นหากเรากลัวที่จะพูดในที่สาธารณะแทนที่จะหลีกเลี่ยงการเป็นศูนย์กลางของความสนใจในกลุ่มเพื่อนของคุณเราสามารถเลือกที่จะพยายามเล่าเรื่องตลกหรือเรื่องเล่า ให้รางวัลกับตัวเองสำหรับทุกความพยายามไม่ทำเพื่อผลลัพธ์

คิดว่า ...

- ความกลัวและความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ที่ปรับตัว ที่ช่วยให้เราอยู่รอดในบางโอกาส
- สมองมีความอนุรักษ์นิยมมาก และพวกเขายิงในบางครั้งที่เราไม่ต้องการ
- สมองสามารถเรียนรู้และเปลี่ยนวิธีการตอบสนอง ก่อนสิ่งเร้าบางอย่าง ดังนั้นหากเราใช้เทคนิคเหล่านี้เราจะสามารถทำให้ความกลัวและความวิตกกังวลของเราเป็นความโปรดปรานของเราและหยุดบล็อกเรา

พระเยซูทอดตา นักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญในการจัดการความโศกเศร้า ผู้ก่อตั้งของแพลตฟอร์มออนไลน์ในยอดคงเหลือทางจิต