ความกังวล: จะทำอย่างไรเพื่อหยุดกังวล?

เรามีประสบการณ์ทั้งหมดที่รู้สึกว่าไม่สามารถคิดออกจากหัวของเรา มันเป็นสิ่งปกติที่เกิดขึ้นกับเราบ่อยครั้ง ในระดับที่ยุติธรรม ความกังวล พวกเขาสามารถช่วยให้เราเผชิญหน้ากับวันต่อวันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่เป็นความจริงที่ว่าหากความถี่ความรุนแรงหรือระยะเวลาของความกังวลสูงเกินไปมันอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตของเรา และนั่นคือเมื่อเราต้อง เริ่มกังวล.

ความกังวลคืออะไร?

สถานะทางอารมณ์ใด ๆ ประกอบด้วยสามระบบตอบกลับที่แตกต่างกัน ความรู้ความเข้าใจทางสรีรวิทยาและพฤติกรรม ความกังวลจะปรากฏในระบบตอบสนองทางปัญญา โดยทั่วไปความกังวลมักถูกนิยามว่าเป็นกระบวนการทางปัญญาที่ซ้ำซ้อนและไม่ก่อผล


โดยทั่วไปจะเกิดขึ้นเมื่อเราเปิดใช้งานทางอารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรารู้สึกกังวลโกรธกลัวหรือเศร้า การสืบสวนจำนวนมากมีความสัมพันธ์เชิงลบกับระดับของความกังวลกับระดับของความเป็นอยู่ทางจิตวิทยา ปัญหาคือไม่มีใครสอนเราให้จัดการกระบวนการทางจิตวิทยานี้

ทำไมเราต้องกังวลอย่างต่อเนื่อง

การตอบสนองทางอารมณ์จะได้รับการดูแลรักษาด้วยเหตุฉุกเฉินที่เกิดขึ้นหลังจากเหตุการณ์ทางอารมณ์ คำตอบจะถูกเก็บไว้หากมีสิ่งที่ตอกย้ำพวกเขา
นั่นคือถ้าทุกครั้งที่เรารู้สึกกังวลเราหลีกเลี่ยงการกระตุ้นที่อารมณ์นี้เกิดขึ้นการบรรเทาความวิตกกังวลชั่วขณะจะเสริมสร้างลักษณะที่ปรากฏของอารมณ์ความรู้สึกนี้ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน


ในกรณีที่มีข้อกังวลเกิดขึ้นอย่างแน่นอน เราไม่ได้กังวลตลอดเวลา แต่ในบางครั้งเราจะฟุ้งซ่านหรือพยายามคิดอย่างอื่น การกระทำเหล่านี้สร้างความผ่อนคลายชั่วขณะ แต่เสริมกำลัง การเกิดขึ้นของความกังวล.

เราจะทำอย่างไรเพื่อหยุดกังวล?

ในที่สุดความกังวลไม่ได้เป็นอะไรมากไปกว่าการตอบสนองทางสติปัญญาต่ออารมณ์บางอย่าง สมองของเราต้องการให้เราประมวลผลข้อมูลนี้ ด้วยวิธีการแสดงของเราสิ่งที่เราทำนั้นตรงกันข้ามอย่างแม่นยำ

เราไม่ประมวลผลข้อมูลอย่างถูกต้องดังนั้นสมองของเรายังคงประเมินความรู้ความเข้าใจที่เป็นอันตรายดังกล่าวว่าเป็นอันตราย เราไม่ได้ให้โอกาสคุณในการพิสูจน์ว่าความคิดนั้นไม่เป็นอันตราย

อีกทางเลือกหนึ่งของ เผชิญกับความกังวล มันแม่นยำที่จะพยายามไม่ต่อสู้กับพวกเขา แต่ทำในสิ่งที่ตรงกันข้าม


ชั่วโมงแห่งความกังวล

วิธีที่ดีในการลดความถี่ความเข้มและระยะเวลาของความกังวลคือการกำหนดเวลาเล็กน้อยทุกวันเพื่อกังวลเกี่ยวกับเรา

เป็นเรื่องปกติที่คุณจะฟังดูแปลกที่หยุดกังวลคุณต้องทำสิ่งตรงกันข้าม แต่แม้ว่าคุณจะไม่เชื่อก็ตามความพยายามที่จะระงับความคิดของมโนธรรมที่ทำให้มันปรากฏว่าพวกเขาปรากฏตัวพร้อมกับมีพลังมากขึ้น

ดังนั้นในระหว่าง สิบห้านาทีต่อวันมันเป็นความคิดที่ดี เขียนสิ่งที่คุณกังวล. ยิ่งไปกว่านั้นมันมีประโยชน์มากในการเข้าไปในที่เลวร้ายที่สุด อธิบายสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่เป็นไปได้ไม่กี่นาที ด้วยวิธีนี้เราจะดำเนินการตามสถานการณ์อย่างเหมาะสม

เมื่ออธิบายแล้วเราจะอธิบายทรัพยากรที่เรามีในสถานการณ์นี้ ด้วยวิธีนี้คุณจะมุ่งเน้นความสนใจไปที่การแก้ปัญหาไม่ใช่ในปัญหาซึ่งจะลดความเข้มของอารมณ์

ในท้ายที่สุดแล้ว ความตึงเครียด มันเกิดขึ้นเมื่อเรารับรู้ว่าเราไม่มีทรัพยากรที่จะเผชิญกับสถานการณ์ที่ประสบความสำเร็จ หากเรามุ่งเน้นความสนใจไปที่การรับรู้ทรัพยากรของเราเองความเครียดจะลดลงมาก

ชั่วโมงของข้อกังวลสามารถทำได้หลายวิธี: คุณสามารถเขียนสิ่งที่คุณกังวลพูดขึ้นมาจินตนาการหรือบันทึกด้วยเสียงและฟัง. การเขียนหลีกเลี่ยงการรบกวนที่เป็นไปได้ หากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายนี้เลือกช่วงเวลาที่ปราศจากการรบกวน อุทิศความสนใจของคุณทั้งหมดมิฉะนั้นจะไม่มีผล

การศึกษาที่มีการเขียนทางอารมณ์บ่งชี้ว่าในสัปดาห์แรกที่เราทำการออกกำลังกายอาจมีความวิตกกังวลทั่วไปเพิ่มขึ้น แต่หลังจากฝึกสองหรือสามสัปดาห์ ดังนั้นอย่ากลัวถ้าวันแรกที่คุณสังเกตเห็นความกังวลมากกว่าปกติ มันเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ

พระเยซูทอดตา นักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญในการจัดการความโศกเศร้า ผู้ก่อตั้งของแพลตฟอร์มออนไลน์ในยอดคงเหลือทางจิต

วีดีโอ: แก้นิสัยขี้กังวลได้อย่างไร


บทความที่น่าสนใจ

4 เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับของทารกแรกเกิด

4 เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับของทารกแรกเกิด

หากลูกน้อยของคุณเปลี่ยนรูปแบบการนอนหลับและตื่นในเวลากลางคืนและนอนหลับระหว่างวันต้องทำอะไรบางอย่าง บางทีด้วยกิจวัตรเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณก็สามารถทำตัวให้ดีขึ้นได้และวงจรการนอนหลับของครอบครัว:...

ในสเปนเด็ก 1 คนใน 13 คนเกิดก่อนกำหนด

ในสเปนเด็ก 1 คนใน 13 คนเกิดก่อนกำหนด

การเกิด ก่อนกำหนด มันเป็นปัญหาที่ทำให้คุณแม่กังวลมากขึ้นเรื่อย ๆ แม้ว่าสเปนจะมีหน่วยชั้นนำที่อยู่ในความดูแลของ ก่อนกำหนด...

การกลับไปทำงานระหว่างให้นมลูก

การกลับไปทำงานระหว่างให้นมลูก

ในไม่ช้าคุณแม่หลายคนก็กลับไปทำงานเมื่อยังเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อยู่ นี่อาจดูเหมือนเป็นปัญหา แต่มี เทคนิคหลายอย่างที่สามารถผสมผสานระหว่างการทำงานและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่...

ความลับ 7 ประการของความรักที่ยั่งยืน

ความลับ 7 ประการของความรักที่ยั่งยืน

เป็นไปได้ไหม ความรักต่อชีวิต? อุดมคตินั้นอยู่ในหัวใจของผู้หญิงและผู้ชายหรือไม่? ถ้าเรายึดติดอยู่กับสิ่งที่ละครโทรทัศน์หรือภาพยนตร์นำเสนอเราสิ่งปกติคือหนึ่งคืนหรือหนึ่งฤดูกาลของ ligues...