การออกกำลังกายการหายใจเพื่อควบคุมประสาท
มีหลายเหตุผลที่เด็กจะรู้สึกประหม่า ความหงุดหงิดกับผลลัพธ์ที่ไม่ดีในเกมความรู้สึกก่อนสอบความขัดแย้งเล็กน้อยกับพี่ชายหรือเพื่อนร่วมชั้น ปัญหาที่ต้องนำมาพิจารณาเนื่องจากเด็กน้อยไม่รู้วิธีจัดการกับอารมณ์เหล่านี้และความเครียดนี้อาจสิ้นสุดลง เชี่ยวชาญพวกเขา และทำให้พวกเขานอนไม่หลับหรือมีส่วนร่วมในการต่อสู้
ในกรณีเหล่านี้การหายใจสามารถช่วยลดสิ่งนี้ได้ ความกังวลใจ ในที่เล็กที่สุด มีแบบฝึกหัดหลายอย่างที่สามารถช่วยให้เด็กจัดการกับสถานการณ์เหล่านี้และเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่เกิดจากความเครียดที่เกิดขึ้นในเด็ก
ลมหายใจกระบังลม
ตามที่อธิบายไว้ Anna Huget. นักจิตวิทยาของหน่วยสมาธิสั้นที่Fundació Sant Joan de Déuขั้นตอนแรกอาจจะสอนวิธีจัดการอากาศผ่านเกมที่แตกต่างกัน ตัวเลือกที่น่าสนใจมากคือทำให้พวกเขาเป่าของเล่นที่สร้างฟองสบู่ด้วยน้ำสบู่และการหายใจออกของสิ่งที่เล็กที่สุด ภารกิจคือเอิกเกริกไม่แตกซึ่งจะต้องเป่าในวิธีที่เฉพาะเจาะจงจนกว่าจะบรรลุวัตถุประสงค์นี้
ต่อจากนั้นมันสามารถส่งผ่านไปยัง การอบรม เฉพาะเจาะจงมากขึ้นเช่นการนอนบนพื้นเพื่อทำกระบวนการหายใจกระบังลม เด็ก ๆ จะต้องเรียนรู้วิธีเติมลมให้เต็มท้องแล้วขับออกไป เมื่อคุณเรียนรู้เทคนิคนี้คุณควรจะแนะนำรูปแบบต่าง ๆ เช่นหายใจออกในสามหลักสูตรหรือหายใจในหลายรอบ
เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เสร็จแล้วคุณสามารถถามพวกเขาว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรและพวกเขาประสบความสำเร็จหรือไม่ ผ่อนคลาย. ถ้าเป็นเช่นนั้นพวกเขาควรได้รับการกระตุ้นให้ทำซ้ำพวกเขาในครั้งต่อไปที่พวกเขารู้สึกเหมือนกันและอธิบายในสถานการณ์ที่พวกเขาสามารถใช้พวกเขาให้เชี่ยวชาญประสาทและทำให้พวกเขาเรียนรู้ที่จะจัดการกับสถานการณ์ความเครียดทีละน้อย ในเวลาเดียวกันลมหายใจเหล่านี้เป็นความคิดที่ดีเมื่อผู้ปกครองเห็นลูก ๆ ของพวกเขาอารมณ์เสียและพาพวกเขาไปที่มุมหนึ่งเพื่อสงบสติอารมณ์และคิด
แบบฝึกหัดการผ่อนคลายสำหรับเด็ก
นอกจากการหายใจแล้วยังมีแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่สามารถช่วยลดได้ กระวนกระวายใจ และนั่นเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับสถานการณ์ความเครียด เหล่านี้คือบางส่วนของพวกเขา:
- การพักผ่อนของ Jacobson วิธีนี้ขึ้นอยู่กับการหดตัวของกล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อสักสองสามวินาทีจากนั้นผ่อนคลายอย่างต่อเนื่อง
- 'พวกเราคือบอลลูน' เมื่อได้ฝึกการหายใจแล้วเด็ก ๆ สามารถเสนอให้เล่นบอลลูน ผู้ปกครองจะระบุว่าเมื่อใดที่จะพองตัวและเมื่อใดที่จะยุบ เมื่อพวกเขา 'เต็มไปด้วยอากาศ' พวกเขาสามารถย้ายไปด้วยถ้าพวกเขาลอยจริง ๆ
- นับถอยหลัง. หากเด็กแสดงอาการหงุดหงิดเด็กอาจถูกท้าทายได้ ให้รูปและถามพวกเขาหากพวกเขาสามารถนับถอยหลังจนกว่าจะถึงศูนย์
- ร้องเพลง เคล็ดลับที่น่าสนใจคือการสอนเพลงให้กับเด็ก ๆ ที่มีน้ำเสียงนุ่มนวลและจดหมายที่ต้องจดจำในช่วงเวลาที่ประหม่าที่สุดด้วยวิธีนี้พวกเขาจะลืมสถานการณ์เหล่านั้นที่ทำให้พวกเขาเครียด
Damián Montero