เวลานอน: เด็ก ๆ ต้องการเท่าไหร่?
การนอนหลับมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก ข้อดีของการได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพนั้นมีมากมาย: การได้รับทักษะยนต์ที่ดีและหยาบกร้านได้เร็วขึ้นมีความต้านทานมากขึ้นอาหารที่ดีขึ้นเกรดที่ดีขึ้นในโรงเรียนทักษะทางสังคมที่ดีขึ้นและอารมณ์ที่ดีขึ้น ดังนั้นการสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีที่บ้านและการปลูกฝังแนวทางการนอนหลับที่ดีจะช่วยให้เด็ก ๆ
ดังนั้นผู้ปกครองหลายคนสงสัยว่านอนกี่ชั่วโมงก็เพียงพอสำหรับลูกของพวกเขา คำตอบสำหรับคำถามนี้สามารถพิจารณาได้โดยตอบคำถามที่กระชับกว่านี้ก่อน:
1. ลูกชายของฉันเขานอนหลับพักผ่อนและพักผ่อนให้เพียงพอหรือไม่?เพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้เติบโตและมีส่วนร่วมในกิจกรรมประจำวันโดยไม่ต้องเหนื่อย
2. ลูกของฉันมีพื้นที่ทางกายภาพหรือไม่? (ตัวอย่างเช่นห้องนอนของคุณ) ที่ช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนและผ่อนคลายอย่างเหมาะสมหรือไม่?
3. ลูกของฉันมีสภาพแวดล้อมทางสังคมหรือไม่? (ตัวอย่างเช่นกิจวัตรประจำครอบครัวโรงเรียนหรือศูนย์ดูแลกลางวัน) เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนและผ่อนคลายอย่างเหมาะสมหรือไม่?
คำตอบของคำถามเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับพักผ่อนและผ่อนคลายของเด็กมีผลต่อสุขภาพการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็กหรือไม่
เด็ก ๆ ควรนอนนานแค่ไหน?
แต่ละขั้นตอนของการพัฒนาที่เด็กต้องผ่านสิ่งมีชีวิตไปยังความตึงเครียดที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับแหล่งที่มาของความเครียดหรือความตึงเครียดเหล่านี้มีชุดของกฎทั่วไปเกี่ยวกับจำนวนชั่วโมงของการนอนหลับที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุการเจริญเติบโตและการพัฒนาที่เหมาะสมในแต่ละช่วงเวลา อย่างไรก็ตามความต้องการของเด็กแต่ละคนจะแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับกิจวัตรของครอบครัวบรรทัดฐานทางวัฒนธรรมและลักษณะที่แท้จริงของเด็ก
- ทารกแรกเกิด (0-21 วัน) โดยทั่วไปแล้วทารกแรกเกิดจะนอนประมาณ 16 ชั่วโมงต่อวัน ครึ่งหนึ่งนอนหลับระหว่างวัน ระยะเวลาการนอนหลับสั้น พวกเขามีอายุไม่เกิน 2.5 ถึง 4 ชั่วโมง
- 1-3 เดือน ทารกระหว่าง 1 ถึง 3 เดือนมักจะนอนประมาณ 15 ชั่วโมงเริ่มมีสมาธิในการนอนมากขึ้นในเวลากลางคืนและนอนน้อยลงในระหว่างวัน
- 3-6 เดือน ทารกที่มีอายุระหว่าง 3 และ 6 เดือนยังคงนอนหลับอยู่ประมาณ 15 ชั่วโมง แต่พวกเขายังคงตื่นตัวอยู่ตลอดเวลาในตอนกลางวันและนอนตอนกลางคืนเป็นหลัก
- 6-12 เดือน ทารกระหว่าง 6 และ 12 เดือนนอนประมาณ 14-15 ชั่วโมง โดยปกติแล้วพวกเขาสามารถนอนหลับได้ในเวลากลางคืนระหว่าง 7 และ 10 ชั่วโมงจากนั้นหลับนอนตอนกลางดึกและอีกหลังกินอาหาร
- 1-2 ปี โดยทั่วไปเด็กอายุระหว่าง 1 ถึง 2 ปีจะนอนประมาณ 13.5 ชั่วโมงต่อวัน งีบตอนเช้าจะหยุดเมื่อพวกเขามีอายุระหว่าง 12 เดือนถึง 2 ปี งีบตอนบ่ายสามารถอยู่ได้นานถึง 4 หรือ 5 ปี
- 2-5 ปี โดยทั่วไปเด็กอายุระหว่าง 2 ถึง 5 ปีนอนหลับประมาณ 11-12 ชั่วโมงในเวลากลางคืนและงีบหลับเป็นเวลา 1 หรือ 2 ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร
- 6-12 ปี เด็กอายุ 6 ปีนอนประมาณ 9.5 ชั่วโมงต่อคืน จำนวนนี้จะลดลงเล็กน้อยและค่อยๆเมื่อเด็กโตขึ้นและเข้าสู่วัย 12
- วัยรุ่น วัยรุ่นต้องการนอนประมาณ 8 หรือ 9 ชั่วโมงต่อคืน
การนอนหลับทุกวันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีพลังงานที่จำเป็นในวันถัดไป การสร้างบรรยากาศที่ถูกต้องของความเงียบอุณหภูมิในห้องและการพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้บรรลุ
ดีนน่ามารีเมสันผู้เชี่ยวชาญด้านการศึกษาและสุขภาพของครอบครัว ผู้เขียนบล็อก ดร. ดีนน่ามารีเมสัน ความเป็นพ่อในเชิงรุก การสนับสนุนอย่างมืออาชีพสำหรับครอบครัวสมัยใหม่
