อันตรายจากการไม่ออกกำลังกาย
เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับผลประโยชน์ทั้งหมดที่นำเสนอโดยชีวิตที่ใช้งานที่ก้าวอย่างรวดเร็วมากขึ้น อยู่ประจำที่. ครั้งแรกของพวกเขามั่นใจในสุขภาพที่ดีในขณะที่สองเพิ่มโอกาสของความทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนโรคหัวใจ ฯลฯ ในความเสี่ยงเหล่านี้พวกเขาต้องการแจ้งเตือนจากFundaciónEspaña Activa และศูนย์การศึกษาด้านกีฬาของ Universidad Rey Juan Carlos
ทั้งสองหน่วยงานได้นำเสนอ ฉันรายงานหอสังเกตการณ์ที่ใช้งานและมีสุขภาพดี เทอร์โมมิเตอร์ประจำอยู่ที่สเปน. งานที่เตือนคุณถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพของคนที่เลือกใช้เวลาอยู่บนโซฟาและจอมากกว่าบนท้องถนนและออกกำลังกาย วิถีชีวิตที่เป็นอันตรายต่อการพัฒนาของเด็ก ๆ
ไม่มีการออกกำลังกาย
ข้อมูลที่เสนอในรายงานนี้ค่อนข้างน่าเป็นห่วง สองในสามคนสเปนทุกคนใช้เวลาระหว่าง 2 ถึง 6 ชั่วโมงครึ่ง วิถีชีวิตประจำวัน กลายเป็นกิจกรรมหลักของมันทิ้งการฝึกซ้อม ไม่มีประเทศอื่นในสหภาพยุโรปที่นำเสนอตัวเลขที่คล้ายกัน นอกจากนี้ผู้รับผิดชอบบอกว่าตัวเลขเหล่านี้สามารถเติบโตได้ในอนาคต
ในฐานะที่เป็นผู้รับผิดชอบในงานนี้ระบุว่าตัวเลขเหล่านี้ยังคงเติบโตในปีที่ผ่านมาโดยมีการประมาณการว่าร้อยละนี้จะเติบโตในอนาคตจาก 36% ของประชากรที่พบในการสำรวจยุโรปในปี 2557 ซึ่งสูงถึงประมาณ 38.2% ของประชากร ณ สิ้นปี 2568
และผลที่ตามมาของการดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำคืออะไร? ปัจจุบันไม่มีการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับ 13.4% ของการเสียชีวิตที่ถูกเก็บรวบรวมเป็นประจำทุกปีในสเปน ซึ่งหมายความว่าการขาดการออกกำลังกายมีส่วนทำให้ผู้เสียชีวิต 52,000 คนในประเทศนี้ ข้อมูลบางอย่างที่เตือนเกี่ยวกับอันตรายของการอยู่นานเกินไปบนโซฟาแทนที่จะออกไปข้างนอกเพื่อย้าย
เริ่มออกกำลังกาย
การเปลี่ยนจากการอยู่ประจำเป็นกิจกรรมเป็นสิ่งที่จำเป็น แต่ก็อาจเกี่ยวข้องกับการทำงานอย่างหนักเพื่อ คน. คุณต้องไปทีละขั้นตอนและบรรลุเป้าหมายรายวันคุณไม่ควรพยายามไปให้ถึงจุดสูงสุด:
1. เลือกกีฬาของคุณ คำถามคือคุณชอบอะไรมากที่สุด? แบบฝึกหัดส่วนตัว, คลาสรวม, กีฬากลุ่ม เราต้องคำนึงถึงเวลาที่สามารถอุทิศและวัตถุประสงค์รูปแบบทางกายภาพในเวลาและอายุนั้น
2. ตามทัน ขณะนี้มีกิจกรรมใหม่ที่ออกแบบมาสำหรับประชาชนทุกประเภทคนเดียวหรือร่วมกับครอบครัว
3. ปริมาณ คุณต้องเริ่มต้นเล็ก ๆ และให้เวลากับร่างกายและจิตใจเพื่อทำความคุ้นเคยกับกิจวัตรใหม่ ความเจ็บปวดและความเจ็บปวดจะปรากฏขึ้นและความรู้สึกเมื่อยล้าอาจทำให้คนคิดใหม่ แต่ทั้งหมดนี้เป็นคำถามของความอดทน
4. ดูแลอาหาร ร่างกายจะต้องการอาหารที่สมดุลที่ให้พลังงานเพียงพอสำหรับความต้องการใหม่ของร่างกาย
5. เป้าหมายระยะสั้น ความสัมพันธ์กับกีฬาต้องยั่งยืนเพื่อให้สามารถรายงานผลประโยชน์ เป้าหมายระยะสั้นช่วยรักษาภาพลวงตาของวันแรกจนกว่าการออกกำลังกายจะกลายเป็นกิจวัตรประจำวันและเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ
6. บูรณาการกีฬาในชีวิตของคุณและในครอบครัว การเดินหรือขี่จักรยานเป็นวิธีปฏิบัติง่าย ๆ ที่สามารถเติมเต็มกิจกรรมที่เข้มข้นขึ้นและคุณยังสามารถมีส่วนร่วมในครอบครัว
7. เข้าร่วมกับสิ่งมีชีวิต คุณต้องใส่ใจกับความต้องการของร่างกายและพักสมองเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยหรือเหนื่อยล้ามากเกินไป อย่าบังคับเครื่อง
8. ดูแลอุปกรณ์ รองเท้าที่เหมาะสมเสื้อผ้าที่สะดวกสบายและระบายอากาศได้คุณจะต้องจัดเตรียมกิจกรรมที่จำเป็นสำหรับการแสดง
Damián Montero
คุณอาจจะสนใจ:
- ออกกำลังกายในวัยเด็ก
- วิธีการเลือกกีฬาสำหรับลูกของคุณ
- 10 ปุ่มสำหรับเด็ก ๆ ในการออกกำลังกาย
