การออกกำลังกาย: ตรวจสอบซินโดรมหลังวันหยุด
การมาถึงของเดือนกันยายนมีไว้สำหรับการเริ่มต้นของช่วงเวลาที่เจ็บปวดและไม่เป็นที่พอใจซึ่งครอบคลุมภายใต้สิ่งที่เรียกว่า โพสต์อาชีวศึกษาซินโดรม. ฉันคิดว่ามันไม่เกี่ยวกับอะไรใหม่คุณไม่สามารถพูดคุยเกี่ยวกับความเจ็บป่วย: เราต้องเผชิญกับการกลับมาทำงานหลังจากวันหยุดด้วยการให้กำลังใจมากขึ้นหรือน้อยลง แต่คำนี้แพร่กระจายและทั่วทุกหนทุกแห่ง
กลุ่มอาการหลังวันหยุดสามารถมีได้หลายรูปแบบ สิ่งปกติคือการประสบการกลับมาของวันหยุดพักผ่อนภาพของความอ่อนแอทั่วไปและอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง อาจมีปัญหานอนไม่หลับและง่วงนอนอย่างมีนัยสำคัญตลอดทั้งวัน ความสามารถในการมีสมาธิและความอดทนต่อการทำงานมี จำกัด ทำให้เกิดความรู้สึกเกียจคร้านและเบื่อหน่าย
ในบางครั้งความรู้สึกปวดร้าวใจสำคัญอาจปรากฏขึ้นซึ่งนำไปสู่การอุดตันซึ่งบุคคลที่นำเสนอไม่สามารถตัดสินใจได้ อาจมีการเปลี่ยนแปลงของตัวละครที่มีความก้าวร้าวบางอย่าง แต่อาการที่เป็นปกติมากขึ้นของภาพที่ซึมเศร้ามักจะและเป็นที่ยอมรับอย่างต่อเนื่อง
การออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ จะช่วยให้เอาชนะโรคหลังวันหยุดได้
ไม่ว่าเราจะได้รับผลกระทบเชิงลบจากกลุ่มอาการหลังสมัยใหม่นี้มันน่าสนใจที่เราจะพิจารณาการกลับไปใช้ชีวิตประจำวันจากการมุ่งเน้นการออกกำลังกาย
- เราได้ต่อสู้ตลอดหลักสูตรเพื่อรักษาอัตราการออกกำลังกายและชีวิตที่มีสุขภาพ
- นอกจากนี้ในฤดูร้อนเราได้พยายาม จำกัด เวลาเล่นกีฬา
- มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเผชิญกับการเริ่มต้นของหลักสูตรด้วยการวางแผนทางกายภาพที่ดี
- นอกจากนี้มันยังมาพร้อมกับสภาพอากาศที่ดี
แม้ว่ามันจะไม่ได้เป็นเพียงสิ่งเดียวที่จะต่อสู้กับกลุ่มอาการหลังวันหยุด แต่โปรแกรมที่ดีในเดือนกันยายนจากมุมมองของการออกกำลังกายจะมีผลในเชิงบวกต่อสภาพจิตใจของเราและความสามารถของเราที่จะเผชิญกับจุดเริ่มต้นของหลักสูตร
1. การรักษาอัตราการออกกำลังกายให้น้อยลง กว่าจะเริ่มต้นใหม่ตั้งแต่ต้นหลังจากหยุดพักนาน
2. กีฬาช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ตอนนี้งานนั้นอาจมีราคาแพงกว่า
3. การออกกำลังกายทำให้นอนหลับง่ายขึ้น
4. กีฬาปลดปล่อยความตึงเครียด ที่สะสมในสัปดาห์แรกของชีวิตปกติ (บ้าน, โรงเรียน, ที่ทำงาน ... )
5. และมันช้าลงริ้วรอย ปรับปรุงสภาพร่างกายของเรา ฯลฯ
แผนออกกำลังกายทุกสัปดาห์เพื่อกลับไปสู่รูทีน
ฉันนำเสนอแผนรายสัปดาห์ - เพียง 4 วัน - ซึ่งจะเป็นตัวอย่างเมื่อพวกเขาแต่ละคนคิดว่าพวกเขากลับมาโรงเรียนภายในแผนออกกำลังกายประจำปีที่เราพยายามแก้ไข
กุญแจสู่การประสบความสำเร็จในแผนการเริ่มต้นของหลักสูตรนี้คือ:
1. ความสมจริง เราไม่สามารถใช้เวลามากหรือทำเช่นเดียวกับในฤดูร้อน
2. ความมั่นคง คุณต้องป้องกันเวลากีฬาเหล่านั้น
3. กลุ่ม / รายบุคคล มันจะง่ายขึ้นถ้าเราฝึกกีฬากลุ่มสองหรือสี่ทีมแม้ว่าเราจะต้องมองหาพันธมิตร มันง่ายกว่าที่จะออกไปเพราะเราไม่ได้พึ่งพาใคร แต่บางครั้งก็มีค่าใช้จ่ายมากกว่า
4. รวม เราจะมองหากิจกรรมที่ส่งเสริมหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ เพื่อกล้ามเนื้อและบางอย่างที่ผสมพารามิเตอร์ทั้งสอง
- วันพุธ: สิ่งสำคัญไม่ใช่ว่ามันเป็นวันพุธ แต่เพื่อหาพื้นที่ภายในสัปดาห์เพื่อย้ายผ่อนคลายเล่นเล่นกีฬา ...
สระว่ายน้ำ เซสชันทั้งหมด 1 ชั่วโมง
18.50: เครื่องแต่งกาย การเปลี่ยนแปลง
19.00 น.: ร้อนขึ้น 2 ความยาวต่อรูปแบบ (คลาน, breaststroke, หลัง)
19.15: ส่วนกลาง 4 longs สำหรับแต่ละระบบ:
- ชูโรสระหว่างขา ฉันว่ายน้ำในสไตล์คนชอบสุนัข
- Pulboy ระหว่างขา แขนคลานเท่านั้น
- โต๊ะในมือ ฉันทำงานคลานขา
19.45: กลับสู่ความสงบ 5 นาทีผ่อนคลายบนขอบ
19.50: เครื่องแต่งกาย ฝักบัวอาบน้ำความชุ่มชื้นและบ้าน
- วันศุกร์: วันกีฬากับเพื่อน ๆ
Padel การแข่งขัน 2 ชั่วโมง (1 ชม. และ 15 นาทีของเกมจริง)
19:00 น.: การชุมนุมเริ่มต้นในแบบคู่ขนาน
19.15: การแข่งขันเริ่มต้นขึ้น
21.00 น.: จบเกม กระป๋องหรือขวดเครื่องดื่ม
- วันเสาร์: เป็นรายบุคคล เซสชั่น 45 นาที
เล่น ในพรมยิมหรือใกล้สวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุด
12.00 น. ยืด
12.05: วิ่งเหยาะๆอย่างอ่อนโยนเพื่ออุ่นเครื่อง
12.10: เราเริ่มต้นด้วยความเร็วที่เหมาะสมกับเรา
12.40: หยุด เหยียด
12.45: สิ้นสุดเซสชั่นและสามารถหรือขวดเครื่องดื่ม
- วันอาทิตย์ (ไม่บังคับ): กีฬาโดยรวมที่มากขึ้น การแข่งขันฟุตบอลพายอีกสควอชเทนนิส ...
