การนอนหลับและการเจริญเติบโตของเด็ก: เด็กต้องการกี่ชั่วโมง?

เพื่อการนอนหลับที่ดีนั้นเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องมีสภาพแวดล้อมที่เด็กสามารถผ่านขั้นตอนการนอนหลับที่แตกต่างกันโดยไม่ต้องหยุดชะงัก การนอนในเบาะรถในรถเข็นหรือในรถเข็นในขณะที่อยู่ในร้านอาหารบนถนนหรือในสวนสาธารณะไม่ใช่สภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ

ยกตัวอย่างเช่นลองนึกถึงโอกาสเหล่านั้นเมื่อคุณหลับไปบนเครื่องบิน คุณภาพการนอนหลับนั้นแย่กว่าตอนที่คุณนอนบนเตียง เสียงตำแหน่งและการเคลื่อนไหวของเครื่องบินล้วนรบกวนวงจรการนอนหลับซึ่งทำให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลง

เพื่อส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพดีสถานที่ที่เด็กนอนหลับจะต้องมืดเงียบสงบและไม่มีเสียงดังรบกวนและไม่ควรร้อนเกินไป การมีตารางกิจวัตรประจำวันเพื่อให้ตื่นนอนและหลับยังช่วยให้เด็กเตรียมพร้อมสำหรับการนอน

เด็กโตขึ้นระหว่างนอนหลับ

เมื่อเรานอนหลับเราจะเข้าสู่ขั้นตอนการนอนหลับที่แตกต่างกันไปตั้งแต่ขั้นตอนที่เบาที่สุดไปจนถึงระดับที่ลึกที่สุด แต่อะไรจะเป็นตัวกำหนดคุณภาพการพักของเราและสิ่งที่ยอดการแยกของฮอร์โมนการเจริญเติบโตเกิดขึ้น จุดสูงสุดของการแยกฮอร์โมนการเจริญเติบโตสูงสุด ดังนั้นในช่วงของการนอนหลับลึกมากหรือน้อย 20 นาทีหลังจากเริ่มรอบการนอนหลับ

ในตอนท้ายของวันการบรรลุความฝันที่มีคุณภาพดีเป็นพฤติกรรมที่ได้มา เด็ก ๆ ที่หลับสบายได้เรียนรู้ที่จะนอนหลับและนอนหลับ เด็กเหล่านี้สามารถควบคุมร่างกายของพวกเขาและรู้วิธีที่จะฟังสิ่งที่ร่างกายของพวกเขาบอกพวกเขา นี่ทำให้พวกเขารู้ ต้องนอนพักเท่าไหร่ และพร้อมที่จะเรียนรู้และเติบโต

ผู้ปกครองสามารถช่วยเหลือเด็ก ๆ เรียนรู้ที่จะนอนหลับดี และสามารถอำนวยความสะดวกในกระบวนการเรียนรู้นี้ อย่างไร? การสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการนอนที่บ้านทำให้พวกเขานอนที่บ้านตามจำนวนชั่วโมงที่พวกเขาต้องการในแต่ละช่วงอายุและสอนพวกเขา กิจวัตรประจำวันก่อนนอน. เมื่อเวลาผ่านไปเด็ก ๆ จะนำพฤติกรรมที่พวกเขาได้รับการสอนมาใช้

การนอนหลับมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนา ข้อดีของการได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพนั้นมีมากมาย: การได้รับทักษะยนต์ที่ดีและหยาบกร้านได้เร็วขึ้นมีความต้านทานมากขึ้นอาหารที่ดีขึ้นเกรดที่ดีขึ้นในโรงเรียนทักษะทางสังคมที่ดีขึ้นและอารมณ์ที่ดีขึ้น ดังนั้นการสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีที่บ้านและการปลูกฝังแนวทางการนอนหลับที่ดีจะช่วยให้เด็ก ๆ

การนอนหลับเป็นสิ่งที่คุณเรียนรู้

กิจกรรมที่ดำเนินการก่อนเข้านอนควรจะเงียบ: บอกเล่าเรื่องราวหรือเรื่องราวที่ไม่ทำให้ตกใจกลัวเล่นอะไรเงียบ ๆ หรืออ่านหนังสือ การมีพิธีกรรมก่อนนอนเป็นเรื่องง่ายและสามารถทำซ้ำได้ในสถานที่อื่น ๆ (เช่นถ้าคุณอยู่บ้านของคุณยาย) จะช่วยให้ลูกนอนหลับอย่างเป็นระบบ คุณภาพ

นอกจากนี้เพื่อการนอนหลับที่ดีก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หิวในเวลาก่อนนอนและไม่ต้องกินของเหลวมากเกินไปเพราะอาจทำให้พวกเขาตื่นขึ้นกลางดึกเพื่อเข้าห้องน้ำ ขนมที่คุณกินก่อนเข้านอนต้องมี ปริมาณโปรตีนและเส้นใยสูง (เช่นเนยแข็งชิ้นหนึ่งและขนมปังปิ้งโฮลมีลหรือนมก้อนเล็ก ๆ พร้อมชิ้นแอปเปิ้ล) แน่นอนว่าคุณต้องระวังอย่าใช้สารกระตุ้นใด ๆ (เช่นคาเฟอีนหรือน้ำตาล) ก่อนเข้านอน

การนอนหลับนั้นเพียงพอสำหรับเด็กกี่ชั่วโมง

คำตอบสำหรับคำถามนี้สามารถพิจารณาได้โดยตอบคำถามที่กระชับกว่านี้ก่อน:

1. ลูกของฉันนอนหลับพักผ่อนและผ่อนคลายอย่างเพียงพอหรือไม่เพื่อให้เขาสามารถเรียนรู้เติบโตและมีส่วนร่วมในกิจกรรมประจำวันโดยไม่เหนื่อย
2. ลูกของฉันมีพื้นที่ทางกายภาพ (เช่นห้องนอนของเขา) ที่อนุญาตให้เขานอนหลับพักผ่อนและผ่อนคลายอย่างเหมาะสมหรือไม่?
3. ลูกของฉันมีสภาพแวดล้อมทางสังคม (เช่นกิจวัตรครอบครัวโรงเรียนหรือศูนย์ดูแลกลางวัน) เพื่อช่วยให้เขานอนหลับพักผ่อนและผ่อนคลายอย่างเหมาะสมหรือไม่?

เมื่อรวมกันแล้วคำถามเหล่านี้จะตอบคำถามทั่วไปว่าเวลานอนหลับพักผ่อนและพักผ่อนของเด็กนั้นมีผลต่อสุขภาพการเจริญเติบโตและพัฒนาการหรือไม่

เด็กควรนอนตามอายุเท่าไหร่

แต่ละขั้นตอนของการพัฒนาที่เด็กต้องผ่านสิ่งมีชีวิตไปยังความตึงเครียดที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับแหล่งที่มาของความเครียดหรือความตึงเครียดเหล่านี้มีชุดของกฎทั่วไปเกี่ยวกับจำนวนชั่วโมงของการนอนหลับที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุการเจริญเติบโตและการพัฒนาที่เหมาะสมในแต่ละช่วงเวลาอย่างไรก็ตามความต้องการของเด็กแต่ละคนจะแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับกิจวัตรของครอบครัวบรรทัดฐานทางวัฒนธรรมและลักษณะที่แท้จริงของเด็ก

- ทารกแรกเกิด (0-21 วัน) โดยปกติแล้ว ทารกแรกเกิด พวกเขานอนประมาณ 16 ชั่วโมงต่อวัน ครึ่งหนึ่งนอนหลับระหว่างวัน ระยะเวลาการนอนหลับสั้น พวกเขามีอายุไม่เกิน 2.5 ถึง 4 ชั่วโมง

- 1-3 เดือน ทารกระหว่าง 1 ถึง 3 เดือนมักจะนอนประมาณ 15 ชั่วโมงเริ่มมีสมาธิในการนอนมากขึ้นในเวลากลางคืนและนอนน้อยลงในระหว่างวัน

- 3-6 เดือน ทารกที่มีอายุระหว่าง 3 ถึง 6 เดือนยังคงนอนหลับอยู่ประมาณ 15 ชั่วโมง แต่พวกเขายังคงตื่นตัวอยู่ตลอดเวลาในตอนกลางวันและนอนตอนกลางคืนเป็นหลัก

- 6-12 เดือน ทารกระหว่าง 6 และ 12 เดือนนอนประมาณ 14-15 ชั่วโมง โดยปกติแล้วพวกเขาสามารถนอนหลับได้ในเวลากลางคืนระหว่าง 7 และ 10 ชั่วโมงจากนั้นหลับนอนตอนกลางดึกและอีกหลังหลังจากรับประทานอาหาร

- 1-2 ปี โดยทั่วไปเด็กอายุระหว่าง 1 ถึง 2 ปีจะนอนประมาณ 13.5 ชั่วโมงต่อวัน งีบตอนเช้าจะหยุดเมื่อพวกเขามีอายุระหว่าง 12 เดือนถึง 2 ปี งีบตอนบ่ายสามารถอยู่ได้นานถึง 4 หรือ 5 ปี

- 2-5 ปี โดยทั่วไปเด็กอายุระหว่าง 2 ถึง 5 ปีนอนหลับประมาณ 11-12 ชั่วโมงในเวลากลางคืนและงีบหลับเป็นเวลา 1 หรือ 2 ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร

- 6-12 ปี เด็กอายุ 6 ปีนอนประมาณ 9.5 ชั่วโมงต่อคืน จำนวนนี้จะลดลงเล็กน้อยและค่อยๆเมื่อเด็กโตขึ้นและเข้าสู่วัย 12

- วัยรุ่น วัยรุ่นต้องการนอนประมาณ 8 หรือ 9 ชั่วโมงต่อคืน

ดีนน่ามารีเมสันผู้เชี่ยวชาญด้านการศึกษาและสุขภาพของครอบครัว ผู้เขียนบล็อก ดร. ดีนน่ามารีเมสัน ความเป็นพ่อในเชิงรุก การสนับสนุนอย่างมืออาชีพสำหรับครอบครัวสมัยใหม่

อาจสนใจคุณ:

- Siestas ในเด็กเวลาเท่าไหร่ที่พวกเขาควรได้รับอนุญาต

- การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพ

- วิธีการวางลูกบนเตียงและนอนหลับ

- ความสำคัญของการนอนหลับของเด็ก ๆ