ออกกำลังกายกับโรคซึมเศร้า
ไม่มีใครชอบที่จะเศร้า แต่มีบางครั้งที่สถานะทางอารมณ์นี้ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ในความเป็นจริงมีสถานการณ์ที่แม้แต่ความรู้สึกนี้จะเพิ่มขึ้นและทำให้ผู้คนมีปัญหาร้ายแรงเช่น พายุดีเปรสชัน. สถานการณ์ที่สามารถกระโดดเข้าไปในบ่อน้ำซึ่งเป็นการยากที่จะทิ้ง
แต่นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำในสถานการณ์เหล่านี้: ออกไปข้างนอกออกจากบ้านและเริ่มฝึก ดังนั้นหนึ่งกล่าวว่า วารสารจิตเวชอเมริกัน ที่ซึ่งผู้คนได้รับการสนับสนุนด้วย พายุดีเปรสชัน เพื่อละทิ้งวิถีชีวิตประจำวันและไปแก้ปัญหาของพวกเขา คำแนะนำยังส่งถึงญาติของบุคคลเหล่านี้
มันยังช่วยป้องกัน
เพื่อวิเคราะห์อิทธิพลของการออกกำลังกายที่มีต่อสุขภาพจิตของผู้วิจัยได้ทำการวิเคราะห์ในช่วงเวลาหนึ่ง อายุ 11 ปี สำหรับกลุ่มผู้เข้าร่วมเกือบ 34,000 คนที่ไม่แสดงอาการทรมานจากความผิดปกติทางจิต พวกเขาทั้งหมดต้องรายงานเป็นระยะเกี่ยวกับระยะเวลาที่พวกเขาออกกำลังกายประเภทและความเข้มข้นของกิจกรรมเหล่านี้
ในเวลาเดียวกันพวกเขาต้องผ่านการตรวจสอบเพื่อทบทวนปัญหาสุขภาพจิตที่เป็นไปได้และตอบแบบสอบถามด้วยวัตถุประสงค์เดียวกันนี้ เมื่อผลลัพธ์ทั้งสองถูกแบ่งปันแล้วก็พบว่า 12% กรณีของภาวะซึมเศร้าสามารถหลีกเลี่ยงได้ถ้าคนเหล่านี้ได้ออกกำลังกายสัปดาห์ละหนึ่งชั่วโมง
ในทางตรงกันข้ามการวิจัยยังพบว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายประเภทใด 44% มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าหรือความผิดปกติประเภทอื่น ๆ เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ทำระหว่างหนึ่งถึงสองชั่วโมงต่อสัปดาห์
อยู่กับความซึมเศร้า
ไม่เพียง แต่ควรส่งเสริมให้สมาชิกในครอบครัวที่ซึมเศร้าออกไปข้างนอกเพื่อออกกำลังกาย ต้องพิจารณาประเด็นอื่น ๆ อีกมากมายเพื่อจัดการกับญาติคนนี้และช่วยเขาให้มากที่สุด:
- เข้าใจว่าภาวะซึมเศร้าทำงานอย่างไรและปฏิกิริยาและการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นนั้นไม่ได้เกิดจากความตั้งใจของบุคคล แต่เป็นผลจากภาวะซึมเศร้า
- อย่าเสริมกำลังการร้องเรียนของคนที่มีภาวะซึมเศร้าหรือความคิดเชิงลบของพวกเขาไม่ได้ให้ความสนใจมากเกินไปกับพฤติกรรมซึมเศร้าที่จะไม่แสดงความคิดเห็นเชิงลบของสิ่งต่าง ๆ
- ควบคุมความโกรธของคุณเอง หากบุคคลที่มีภาวะซึมเศร้าไม่ตอบสนองตามที่คาดไว้เราจะต้องหลีกเลี่ยงการระเบิดทางอารมณ์และเพิ่มความรู้สึกไร้ประโยชน์ของบุคคลที่ทำให้เขารู้สึกแย่ลง
- เสนอกิจกรรมโดยคำนึงถึงว่าผู้ที่ซึมเศร้าจะไม่เต็มใจทำ พวกเขาต้องเป็นกิจกรรมที่ไม่ต้องใช้ความพยายามมากเริ่มต้นด้วยสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นเดินเล่นในสวนสาธารณะออกไปซื้อเสื้อผ้า ฯลฯ
- เสริมความแข็งแกร่งให้กับการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นรอยยิ้มรับความคิดริเริ่มในบางสิ่งบางอย่างเตรียมพร้อม ฯลฯ ด้วยวิธีนี้อารมณ์เชิงบวกจะถูกสร้างขึ้น
Damián Montero
