5 เคล็ดลับในการเอาชนะสถานการณ์ที่เจ็บปวด
เมื่อภัยธรรมชาติเป็นตัวชูโรงของข่าวและไฟพายุเฮอริเคนน้ำท่วมทอร์นาโด ... ส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมากและสัมผัสเราอย่างใกล้ชิดโศกนาฏกรรมเข้ามาในชีวิตของเรา ครอบครัวทั้งหมดได้รับผลกระทบและสิ่งนี้มีผลกระทบทางด้านจิตใจและอารมณ์อย่างรุนแรง จะเอาชนะสถานการณ์ที่เจ็บปวดได้อย่างไร?
คนที่ชอกช้ำรู้สึกว่าบาดแผลหรือบาดแผลในอดีตทำให้พวกเขาเจ็บปวดในปัจจุบันและพวกเขาถูกเมฆมากจากการสร้างอนาคต ต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่เจ็บปวดเราไม่สามารถวางสถานการณ์ความรู้ความเข้าใจในทางใดทางหนึ่งเพราะพวกเขามักจะไม่สามารถคาดเดาสถานการณ์ไร้เหตุผลไร้สาระที่ไม่สามารถแก้ไขได้ ผลก็คือมันปลดอาวุธพวกเราและทำให้เรารู้สึกถึงความอ่อนแอ นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวเราเมื่อเราบาดเจ็บเพราะเราไม่สามารถให้ความหมายได้
อาการที่เกิดจากความเครียดหลังการบาดเจ็บ
การทดลองซ้ำของการบาดเจ็บซึ่งเป็นอาการหลักของความผิดปกติของความเครียดหลังเกิดบาดแผล (PTSD) ส่วนใหญ่จะถูกระบุโดยอาการสัญญาณและความคิดต่อไปนี้: ความทรงจำที่เกิดซ้ำ, ฝันร้าย, รำลึกความหลังแต่ยังปรากฏเมื่อบุคคลไม่สามารถเผชิญกับสิ่งเร้าหรือความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับเขาและความรู้สึกของความปวดร้าวเหงื่อใจสั่นเวียนศีรษะ ...
อาการอื่น ๆ :
- ความจำเสื่อมชั่วคราว เมื่อบางส่วนที่สำคัญของเหตุการณ์ถูกลืม
- ความสิ้นหวัง เมื่อคุณไม่สามารถมองอนาคตด้วยแง่ดี
- หลีกเลี่ยง บุคคลนั้นต้องดิ้นรนเพื่อหลีกเลี่ยงความคิดสถานที่ผู้คน ... ซึ่งสามารถเตือนให้เขานึกถึงสถานการณ์หรือความจริงบางอย่างการหลีกเลี่ยงนี้มีความแข็งแกร่งมากแม้กระทั่งบุคคลนั้นไม่สามารถอธิบายได้เมื่อถูกถาม
- ชีวิตที่ถูก จำกัด และขาดความสนใจบุกรุกทุกช่วงเวลาของวัน
- ความรู้สึกของการลงโทษ บุคคลนั้นมีความรู้สึกถูกประณามตลอดกาลจากสถานการณ์ที่ต้องทนทุกข์ทรมาน
เมื่อไหร่ที่คุณควรไปหานักจิตวิทยา
ระยะเฉียบพลันของสถานการณ์ที่เจ็บปวดสามารถอยู่ได้นานถึงประมาณสามเดือนและโดดเด่นด้วยปฏิกิริยาเหล่านี้: นอนหลับยาก, ภาพบาดแผลกำเริบ, ความยากลำบากมุ่งเน้น, เหงื่อออกและหงุดหงิด หลีกเลี่ยงการเยี่ยมชมสถานที่หรือดูผู้ที่จำสิ่งที่พวกเขาอาศัยอยู่ หลังจากเวลานั้นถ้ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะพัฒนาสถานการณ์ในลักษณะที่ปรับตัวได้เราจะพบความผิดปกติของความเครียดหลังเกิดบาดแผลที่แท้จริง ด้วยเหตุนี้คำแนะนำในการไปหานักจิตวิทยาจึงเชื่อมโยงกับเวลา
เราสามารถพูดได้ว่าสมองของเรามีความสามารถตามธรรมชาติในการอธิบายข้อมูลในลักษณะที่ปรับตัวได้สิ่งที่เกิดขึ้นคือในสถานการณ์เหล่านี้ที่ความสามารถตามธรรมชาติถูกปิดกั้นแม้โดยการหลั่งฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานั้นของความเครียด ทั้งหมดนี้สร้างอารมณ์เชิงลบที่มาพร้อมกับความเชื่อมั่นในทางลบต่อตัวเองของประเภท "ฉันไม่สามารถ" "ไม่ดูแลตัวเอง", "ฉันอ่อนแอ" "ฉันไม่คุ้มค่าอะไร" "ฉันจะไม่ได้รับมัน"
เป้าหมายของการบำบัดคือการสร้างสิ่งกีดขวางนี้เพื่อให้อารมณ์เริ่มไหลและความรู้สึกทางอารมณ์ของความโกรธความเจ็บปวดความรู้สึกไม่สบายความเศร้าเริ่มที่จะลดความรู้สึกลงและทำให้อารมณ์เชิงลบลดลง เช่นเดียวกับที่สถานการณ์ได้ผลิตและเปลี่ยนแปลงในภายหลังเป็นความเชื่อเชิงบวกและปรับตัว
5 ขั้นตอนในการเอาชนะสถานการณ์ที่เจ็บปวด
อดีตไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่สิ่งที่เราทำได้คือเปลี่ยนการรับรู้ของมัน เปลี่ยนวิธีการของเราในการมองสิ่งที่เกิดขึ้นและเห็นมันในทางที่ห่างไกลกว่าซึ่งความไม่สะดวกสบายที่รุนแรงนี้ไม่ได้เกิดขึ้นอีกต่อไปมันเป็นที่ยอมรับว่ามันเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวด กล่าวโดยสรุปคือศาสตราจารย์จอร์โจนาร์โดนกล่าวว่า: "วิธีเดียวที่จะกำจัดความเจ็บปวดคือการมีความกล้าหาญที่จะผ่านกลาง"
1. พูดคุย: เมื่อเราจมอยู่ในสภาพนั้นเราต้องการใครบางคนจากข้างนอกมากับเราช่วยเราและฟังเรา
2. พยายามลืม เกิดอะไรขึ้นโดยสมัครใจ สิ่งที่ทำให้สถานการณ์แย่ลงยิ่งเราพยายามลืมบางสิ่งมากเท่าไหร่ยิ่งเราจำได้มากขึ้นเท่านั้น "ผู้อธิบายความเจ็บปวดของตัวเองแม้ว่าเขาจะร้องไห้จะต้องปลอบใจตัวเอง"
3. การตระหนักถึงความรับผิดชอบของสิ่งต่าง ๆ. มีบางสิ่งที่ไม่ขึ้นอยู่กับเราว่าการเปลี่ยนแปลงบางอย่างและอื่น ๆ ไม่ได้เป็น
4. ทำงานตามใจชอบ เพื่อกลับสู่ปกติ
5. เรียนรู้การจัดการข้อสงสัยและความคิดเชิงลบได้ดี ที่มาหาเราในลักษณะที่เป็นธรรมชาติ: "ถ้าฉันได้ทำสิ่งนี้หรือ * *", "ถ้าฉันไม่ได้ *", "ถ้าฉันสามารถคาดการณ์ได้ *"
Jorge López Vallejo นักจิตวิทยา จิตวิทยาLópez Vallejo
