5 การออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง
ICTUS มันมีผลต่อชาวสเปนประมาณ 134,000 คนต่อปีและเกือบหนึ่งล้านคนกำลังใช้ยากันเลือดแข็งตัวเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง ผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองถึง 80% ในประเทศของเราสามารถหลีกเลี่ยงได้หากปัจจัยเสี่ยงที่ปรับเปลี่ยนได้เช่นภาวะไขมันในเลือดสูง, ความดันโลหิตสูงหรือการสูบบุหรี่ได้รับการควบคุมตามนิสัยสุขภาพหัวใจ
ด้วยเหตุนี้และตามแนวทางของ WHO ซึ่งแนะนำให้ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดี 5 การออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมองซึ่งจะต้องทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกันโรคนี้ซึ่งอาจทำให้เสียชีวิตหรือออกจากภาคต่อสำคัญในความสามารถในการสื่อสารหรือเพื่อป้องกันตัวเอง
5 การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง
1. ว่ายน้ำ “ การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีเพราะมันช่วยเพิ่มชีพจรและความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องในขณะที่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากพร้อมกัน” ดร. อัลมูเดนาคาสโตรผู้ประสานงานของหน่วยฟื้นฟูหัวใจ โรงพยาบาลลาปาซ (มาดริด) อดีตประธานแผนกโรคหัวใจและการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจของกลต. (สมาคมโรคหัวใจแห่งสเปน) และผู้อำนวยการ Mimocardio คาสโตรเสริม: "นอกจากนี้การทำงานกับน้ำจะช่วยลดผลกระทบต่อข้อต่อ" รูปแบบการว่ายน้ำที่เหมาะสมที่สุดคือการว่ายน้ำท่าผีเสื้อการคลานและการกลับมาแนะนำผีเสื้อสำหรับผู้เชี่ยวชาญและผู้ที่มีความต้านทานโรคหัวใจและหลอดเลือดสูงเท่านั้น
2. โยคะ โยคะเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่ผสมผสานการฝึกทั้งร่างกายจิตใจและจิตใจดังนั้นจึงช่วยควบคุมน้ำหนักความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล ประโยชน์ของแอโรบิกในการฝึกโยคะอาจเกิดจากความเครียดที่ลดลงเนื่องจากตัวอย่างในหมู่ผู้หญิงเป็นหนึ่งในความเสี่ยงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ยังเป็นประเภทของการออกกำลังกายที่มีผลกระทบแอโรบิกต่ำหรือไม่มีเลยที่ผู้สูงอายุที่เป็นโรคหัวใจก่อนหน้าสามารถทำงานได้โดยไม่มีความเสี่ยง
3. การยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อเป็นกิจกรรมทางกายภาพที่มีความเข้มปานกลางซึ่งช่วยให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างต่อเนื่องและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ในทำนองเดียวกันการยืดให้นาทีที่ช่วยมุ่งเน้นตัวเองและลดระดับความเครียด
4. เดิน เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและเป็นธรรมชาติที่สุด ในกรณีที่คุณใช้ชีวิตอยู่ประจำที่และต้องการเปลี่ยนนิสัยเพื่อนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพหัวใจมากขึ้นการเดินเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการเริ่มออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวัน เปิดใช้งานการไหลเวียนของเลือดและสามารถปรับจังหวะตามความต้องการ
5. จักรยาน ความจริงของการขี่จักรยานไม่เพียง แต่ให้ประโยชน์ทางร่างกาย แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อจิตใจด้วย ในระดับกายภาพมันเป็นกิจกรรมที่ส่งผลกระทบต่อการเต้นของหัวใจที่เปิดใช้งานการไหลเวียนลดคอเลสเตอรอลและช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวร่วมกัน ในระดับจิตมันมักจะเป็นกิจกรรมที่ช่วยให้เราออกไปข้างนอกเพื่อช่วยลดความเครียดและสามารถทำได้ใน บริษัท ของเพื่อนและครอบครัวแม้ว่ามันจะสามารถทำได้ในศูนย์กีฬา มันเพียงพอที่จะเหยียบ 5 ถึง 10 นาทีต่อวัน
Dr. Almudena Castroผู้ประสานงานหน่วยฟื้นฟูหัวใจของโรงพยาบาลลาปาซ (มาดริด)
