สร้างบรรยากาศการพักผ่อนของครอบครัวบอกลาความเครียดที่บ้าน
วันที่ยากลำบากที่โรงเรียนหรือที่ทำงานดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ที่จะเอาชนะ แต่ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำได้ ในวันนี้เวลาที่ดูเหมือนว่าจะไม่ไปล่วงหน้าถึงที่บ้านดูเหมือนว่า โอเอซิสกลางทะเลทรายดังนั้นเราต้องลองว่าสภาพแวดล้อมนี้เป็นเหมือนการพักผ่อนสำหรับสมาชิกทุกคนในครอบครัวซึ่งเป็นพื้นที่ที่ไม่มีความเครียด
อย่างไรก็ตามความตึงเครียดที่เกิดขึ้นจากวันที่เครียดเหล่านี้หรือจิตใจที่เหนื่อยล้าอาจทำให้รู้สึกผ่อนคลายและลากพฤติกรรมเหล่านี้กลับบ้าน เพื่อหลีกเลี่ยงมันจาก มหาวิทยาลัย Castilla La-Mancha มีการเสนอเคล็ดลับเพื่อให้บ้านกลายเป็นโอเอซิสที่ต้องการในสมัยนี้โดยไม่มีจุดประสงค์ที่ชัดเจน
ความสำคัญของสิ่งแวดล้อม
สิ่งแรกที่ครอบครัวควรได้รับคือการสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการผ่อนคลาย เมื่อพูดถึงการต่อสู้กับความเครียดคุณควรหลีกเลี่ยงให้มากที่สุด สิ่งเร้าทางเสียงและภาพ. ดังนั้นเราต้องแจกจ่ายโทรทัศน์และไฟที่แรงซึ่งเป็นองค์ประกอบบางอย่างที่ควรคำนึงถึงเมื่อทำงานในสภาพแวดล้อมนี้:
- บรรยากาศที่เงียบสงบ ไม่มีเสียงดังรบกวนและความห่างไกลจากการกระตุ้นจากภายนอก
- อุณหภูมิที่เหมาะสม ห้องต้องมีอุณหภูมิปานกลาง (ไม่สูงหรือต่ำ) เพื่อความสะดวกในการผ่อนคลาย
- แสงปานกลาง; เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องรักษาห้องด้วยแสงสลัว
เทคนิคการผ่อนคลาย
เมื่อสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมพร้อมใช้งานสมาชิกในครัวเรือนสามารถดำเนินการเทคนิคการผ่อนคลายที่แตกต่างกัน หนึ่งในนั้นคือ "ความเครียดการฉีดวัคซีน" ของ Meichenbaum และคาเมรอนซึ่งแบ่งออกเป็นดังต่อไปนี้ จุด:
- ขั้นตอนแรก สร้างรายการส่วนบุคคลของสถานการณ์ความเครียดและจัดเรียงตามแนวตั้งจากจุดที่เครียดน้อยที่สุดไปยังจุดสูงสุด เมื่อได้รับการยอมรับสภาพแวดล้อมที่ไม่อนุญาตให้มีการผ่อนคลายเราต้องทำงานเพื่อลดพวกเขา
- ขั้นตอนที่สอง การสร้างคลังความคิดในเชิงบวกของตัวเองเพื่อรับมือกับความเครียดซึ่งจะใช้ในการต่อสู้กับความคิดอัตโนมัติแบบเก่าตามปกติ เมื่ออยู่ที่บ้านคุณต้องปลดปล่อยความทรงจำเหล่านี้
- ขั้นตอนที่สาม การใช้ทักษะการผ่อนคลายเพื่อกระทำด้วยแรงกดดันต่อความเครียดที่รบกวนเราในขณะที่หายใจลึก ๆ คลายกล้ามเนื้อ
อีกเทคนิคที่สามารถใช้ได้คือ Systemens Desensitization of Wolpe ซึ่งประกอบด้วย 4 ขั้นตอน:
- การฝึกผ่อนคลาย
- การสร้างลำดับชั้น
- การประเมินและฝึกปฏิบัติเกี่ยวกับจินตนาการ
- desensitization ระบบเอง
ลำดับชั้นความวิตกกังวลเป็นรายการของสิ่งเร้า เครื่องกำเนิดไฟฟ้า ของความเครียดที่จะต้องมีการจัดเรียงตามความรุนแรงของการตอบสนองที่กระตุ้นในเรื่อง องค์ประกอบที่ทำขึ้นสำหรับบทสรุปนี้จะต้อง: คอนกรีตที่เกี่ยวข้องและเสนอโดยบุคคลที่จะผ่อนคลาย
ขอแนะนำให้ลำดับชั้นความวิตกกังวลรวมถึงระหว่างสิบถึงยี่สิบฉาก สิ่งเร้าเหล่านี้ควรจัดอยู่ในเงื่อนไขต่อไปนี้: น้อย, ปานกลาง, รุนแรง, แข็งแรงมาก เมื่อตรวจพบบทสรุปนี้แล้วละคนจะต้องตอบโต้องค์ประกอบเหล่านี้ด้วยความคิดเชิงบวกที่อาจมีตั้งแต่ พูดคุยกับครอบครัว แม้แต่ความทรงจำในตอนแห่งความสุข
Damián Montero