ประโยชน์ของการนอนหลับพักผ่อน: ความสำคัญของการนอนหลับที่ดี
การนอนหลับที่ดีนั้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสิ่งมีชีวิตมันเป็นนิสัยหนึ่งในชีวิตที่มีสุขภาพที่เราไม่ควรลืม การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกับการทานอาหารที่ดีหรือออกกำลังกายหรือดื่มน้ำให้เพียงพอ การนอนหลับพักผ่อนนั้นมีประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจซึ่งนำไปสู่ความเป็นอยู่ที่ดีและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเรา อย่างไรก็ตามมีหลายคนที่นอนไม่หลับและสิ่งนี้อาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพของพวกเขา
การนอนหลับเป็นหน้าที่ทางสรีรวิทยาที่ตอบสนองการทำงานที่สำคัญสำหรับสิ่งมีชีวิตของเรา การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากเราต้องทำตามหน้าที่ที่จำเป็นเพื่อความอยู่รอดและความเป็นอยู่ที่ดี
นี่คือประโยชน์ของการนอนหลับพักผ่อน
การพักผ่อนที่ดีให้ประโยชน์ทางร่างกายสติปัญญาและอารมณ์ที่สำคัญ:
- ในขณะที่เรานอนหลับเซลล์ออกซิเจนและสร้างใหม่ ผิวของเรานั้นดูดีและสุขภาพดีกว่า เมื่อเรานอนไม่หลับวงกลมสีเข้มและอาการอื่น ๆ จะปรากฏขึ้นบนผิวหนัง *
- การนอนหลับที่เหมาะสมช่วยให้เรารักษาน้ำหนักที่เหมาะสม การนอนน้อยทำให้เราสะสมไขมันที่ยากต่อการสูญเสียและเพิ่มความอยากอาหาร มันเป็นกลไกการป้องกันร่างกายพยายามรักษาพลังงานที่ไม่ได้พักผ่อน
- การนอนหลับที่เพียงพอช่วยป้องกันโรคได้ เหมือนความดันโลหิตสูงและดูแลหัวใจของเรา
- ในขณะที่เราหลับสมองของเราทำงาน และสั่งซื้อทุกสิ่งที่ได้รับการดำเนินการในระหว่างวัน สมองต้องการการนอนหลับเพื่อประมวลผลข้อมูล การนอนหลับที่ดีนั้นช่วยให้ท่องจำและการเรียนรู้
- นอนหลับได้ดีช่วยให้เราได้พักผ่อน และช่วยให้เราคิดได้อย่างชัดเจนและคล่องตัวมากขึ้นในงานด้านการคิดและการคิดของเรา
- การพักผ่อนที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพทางอารมณ์ เมื่อเรานอนไม่หลับเราจะหงุดหงิดเราเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายมากกว่าและเรามักจะคิดในแง่ลบที่ส่งผลต่ออารมณ์ของเรา *
ทำไมเราไม่นอนหลับดี
การอดนอนเป็นการระบาดของสังคมปัจจุบัน มีคนน้อยมากที่จะได้รับการนอนหลับที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ 7-8 ชั่วโมง การนอนไม่หลับหรือการอดนอนเป็นปัญหาที่พบบ่อยมากขึ้นมาดูสาเหตุที่เป็นไปได้:
- จังหวะชีวิตและตารางเวลาในปัจจุบันทำให้ไม่มีเวลานอน
- ความเครียดและความวิตกกังวลส่งผลต่อการนอนหลับของเรา
- ขาดสุขอนามัยการนอนหลับ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีนิสัยหรือกิจวัตรการนอนหลับเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทำตามกิจวัตรการผ่อนคลายก่อนเข้านอน ร่างกายของเราได้รับการชี้นำจากกิจวัตรหากเรายังคงมีนิสัยที่จะนอนหลับร่างกายจะค่อยๆเข้าสู่สภาวะการพักผ่อนขณะที่เราเข้าใกล้เวลาที่จะนอน *
- ปัญหาทางอารมณ์และความกังวลที่เปิดเผยเรา
ผลที่ตามมาของการนอนหลับไม่ดี
การขาดการนอนหลับสามารถนำไปสู่ความผิดปกติของการนอนหลับที่ส่งผลกระทบต่อการทำงานประจำวันของเราและอาจส่งผลทางจิตวิทยาทางร่างกายและทางอารมณ์ที่สำคัญ
- เราเหนื่อยและไม่ยอมแพ้ในระหว่างวัน ดังนั้นประสิทธิภาพของเราจึงทนทุกข์ทรมาน
- เราหงุดหงิดมากขึ้นและเราสามารถพูดคุยกับคนที่เรารักได้ง่ายขึ้น
- จิตใจของเรายังไม่ได้พักผ่อนและไม่คล่องแคล่วเราไม่คิดอย่างชัดเจน
- ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาทางจิตใจที่รุนแรงหรือผิดปกติ
เคล็ดลับการนอนหลับให้ดี
มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะนอนหลับได้ดีเรามาดูกลเม็ดการนอนหลับที่ดี:
- กำหนดสุขอนามัยการนอนหลับที่เพียงพอ มันเกี่ยวกับการสร้างนิสัยหรือกิจวัตรเพื่อเข้านอน: เราเข้านอนในเวลาเดียวกันเราทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอนเมื่อเราอ่านอาบน้ำในตอนท้ายของคืนเราเก็บแสงสลัวที่บอกเรา สมองซึ่งเป็นเวลาพักผ่อนและอนุญาตให้คุณเตรียมตัว *
- เมื่อคุณเข้านอนเป้าหมายของคุณคือพักผ่อนอย่าผลักตัวเองให้หลับ โดยที่ผลตรงกันข้ามมักเกิดขึ้น
- ในช่วงบ่ายหลีกเลี่ยงอาหารหรือเครื่องดื่มที่น่าตื่นเต้น ด้วยคาเฟอีนหรือน้ำตาล
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่สร้างความตึงเครียด พยายามทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย
- ใช้เสื้อผ้าที่สะดวกสบาย และสร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายโดยไม่มีเสียงดังรบกวนโดยไม่มีแสงและมีอุณหภูมิเพียงพอ
- หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลาย หรือการนั่งสมาธิพวกเขามักจะช่วยได้มากในการขจัดความกังวลใจ *
- รักษาสุขอนามัยการนอนหลับระหว่างวัน แม้ว่าคุณจะนอนน้อยในตอนกลางคืนให้หลีกเลี่ยงการนอนมาก ๆ ในระหว่างวันเนื่องจากนี่จะเป็นการเพิ่มปัญหาเท่านั้นคุณจะได้พักผ่อนในเวลากลางคืนโดยไม่ต้องนอนและคุณจะไม่สามารถนอนหลับได้
- หากคุณเห็นว่าการอดนอนส่งผลต่อการทำงานประจำวันของคุณ และอาจทำให้คุณมีปัญหาในการทำงานหรือในความสัมพันธ์ของคุณบางทีคุณสามารถปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ
Celia Rodríguez Ruiz นักจิตวิทยาสุขภาพคลินิก ผู้เชี่ยวชาญด้านการสอนและจิตวิทยาเด็กและเยาวชน ผู้อำนวยการ ศึกษาและเรียนรู้. ผู้แต่งของสะสม กระตุ้นกระบวนการอ่านและการเขียน.
