การเฉลิมฉลองคริสต์มาส: จะไปไหนโดยไม่รู้สึกผิด

ยิ่งใกล้เข้ามา การเฉลิมฉลองคริสต์มาสมีผู้คนมากขึ้นที่ปรึกษาด้วยความไร้เดียงสา: "วิธีจัดการกับอาหารคริสต์มาสมากเกินไปโดยไม่รู้สึกผิดชอบชั่วดีตะโกนมากจนคุณต้องปิดปากมัน?" และนั่นคือความคิดของเรามักจะเชื่อมโยง "การเฉลิมฉลองเทศกาล" กับ "อาหารมากเกินไป"

เมื่อคนที่กลัวมาถึง ฉลองคริสต์มาส เรามีความกังวลเกี่ยวกับวิธีการประกันการดื่มสุราที่เราวางแผนที่จะให้ในแต่ละของพวกเขาจะนั่งบนและแม้ว่ามันจะดูเหมือนเป็นอุดมคติที่ไม่สามารถบรรลุได้คุณสามารถหลีกเลี่ยงพวกเขา!

วิธีการเอาตัวรอดคริสต์มาสเลี้ยง

มันอ่านคำพูดที่คลาสสิก: "ใครมองไปที่ก้นเหวนั้นก็ตกลงไปในนั้น" สำหรับผู้ที่พิจารณาว่าไม่ว่าพวกเขาจะเสนอมันมากเพียงใดพวกเขาก็จะไม่มีพลังใจพอที่จะเรียนรู้ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำในการลดผลกระทบจากการตกสู่หน้าผาแห่งการกินอาหารเพื่อสุขภาพคริสต์มาส :

1. จานที่มีแคลอรีน้อย หากคุณเป็นผู้ดูแลการเตรียมอาหารเป็นการส่วนตัวจงกล้าที่จะอธิบายรายละเอียดที่แตกต่างและแคลอรี่ที่ "เป็นประจำ" ของวันเหล่านี้ให้น้อยลง หากเจ้าภาพมีความแตกต่างกันในการเฉลิมฉลองแต่ละครั้งคุณต้องมาตกลงกันอย่างไม่ลดละกับจำนวนและองค์ประกอบของอาหารและพยายามโน้มน้าวการตัดสินใจของ บริษัท เหล่านี้ใน "การเจรจา"

แบล็กเมล์ได้รับอนุญาตในการควบคุมอาหาร! คุณสามารถเสนอและเสนอตัวอย่างเช่นต่อไปนี้ (แม้ว่าหลังจากอ่านบทความนี้แล้วคุณจะไม่สามารถโน้มน้าวตัวเองได้ว่าคริสต์มาสที่สวยงามและมีสุขภาพดีเป็นไปได้):

a) ของว่างนั้นไม่ใช่ของแคลอรี่ปั๊ม: ทำไมไม่รวมถั่วที่น่ารับประทานและดีต่อสุขภาพด้วยพิซซ่าและผักผลไม้

b) อาหารจานแรกมีลักษณะเป็นผักที่เด่นชัด: น้ำซุปครีมหรือผักแสนอร่อยสลัดที่ปรุงด้วยพระคุณและความหลากหลายผักบางชนิด (ในอิตาลีอย่างละตินเราไม่อายที่จะกินถั่วฝักยาวในวันส่งท้ายปีเก่า) พาสต้า - ถ้าเป็นไปได้ทั้งหมด - เตรียมได้หลายพันวิธี *

c) อาหารจานที่สองเนื้อสัตว์หรือปลาไม่ได้ถูกกีดกันจากผักเช่นกัน: ตกแต่งด้วยผักอบ, เห็ด, แอปเปิ้ลซอส, ผลไม้แห้งหรือฮิวมัส และโปรดปันส่วนไม่ต้องถึงขนาดมหึมา: คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักโภชนาการที่จะรู้ว่านักทานผู้ใหญ่ต้องปฏิบัติตาม "กฎหมายของจานสะอาด" ที่ร้ายแรงอย่างเคร่งครัด ดังนั้นการกลั่นกรองในการปันส่วน

d) ขนมนั้นไม่จำเป็นต้องลดลงเป็นขนมคริสต์มาสทั่วไป (mantecado, polvorón, turrón, marzipan, alfajor, roscón de Reyes) พวกเขาสามารถมาพร้อมกับ / แทนที่ด้วยเยลลี่ผลไม้ที่น่าสนใจด้วยการสัมผัสของไอศครีมบางเสียบไม้ผลไม้ที่งดงามจุ่มลงในช็อคโกแลตเหลว, ผลไม้แช่อิ่มหรือมาซิโดเนียโดยเฉพาะอย่างยิ่งต้นฉบับสำหรับโอกาสนั้น คุณรู้หรือไม่ว่าเนยธรรมดาสามชิ้น (32 กรัมต่อชิ้น) มีมากกว่า 500 แคลอรี่นั่นคือหนึ่งในสี่ของสิ่งที่เราควรกินต่อวัน? มันกลัวนิดหน่อยใช่ไหม?

e) จำไว้ว่าชัยชนะของมื้ออาหารมักจะอยู่ในรายละเอียดมากขึ้น กับสิ่งที่นำเสนอในเนื้อหาแคลอรี่ของมัน ใช่ความลับของความสำเร็จอยู่ในรายละเอียด

2. รับประทานอาหารเช้าก่อนไปรับประทานอาหารกลางวันตอนเที่ยง ทำเหมือนเช้าหรือเย็นอื่น ๆ โดยไม่ต้องกินตามปกติ มันเป็นข้อผิดพลาดทางโภชนาการอย่างยิ่งใหญ่ที่จะคิดว่าในขณะที่เรากำลังจะกินอะไรมากมายในตอนเที่ยงหรือตอนเย็นมันจะถูกชดเชยโดยการกำจัดอาหารเช้าหรือของว่างออกไป และไม่จำเป็นต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่จะรู้ว่า "กฎแห่งการชดเชย" นี้ - ด้วยความหิว - มีส่วนเกี่ยวข้องในหลาย ๆ กรณี - ให้ฉันมีอารมณ์ขัน - นอกเหนือจากอาหารแล้วยังมีการกินแขกคนหนึ่งด้วย และไม่ควรใช้กฎหมายชดเชยที่ผิด ๆ กับวันที่ไม่มีอาหารเทศกาลกินอาหารไม่เพียงพอ

3. ความสนใจเป็นพิเศษกับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไม่มีการควบคุมดังนั้นในโอกาสเหล่านั้น เกินกว่าไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมของแคลอรี่ขนาดใหญ่ แต่มันทำให้เกิดผลเสียอย่างเห็นได้ชัดในด้านอื่น ๆ ของสุขภาพ

4. ออกกำลังกายให้มากขึ้น หากเราสันนิษฐานว่าตลอดทั้งปีมีความจำเป็นที่จะต้องเอาชนะการดำเนินชีวิตประจำวันที่เป็นอันตรายขอให้เราติดตามเวลาคริสต์มาสด้วยความตระหนักถึงการออกกำลังกายบ่อยขึ้นหรือรุนแรงขึ้น

ความกังวลที่เกิดขึ้นจากคริสต์มาสในเรื่องอาหารนั้นไร้สาระ สุขภาพทางโภชนาการไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เราทำในสมัยนั้น แต่ในช่วงที่เหลือของปี

เปโดรเจโตรันอส ปริญญาตรีเภสัชศาสตร์อนุปริญญาด้านอาหารและโภชนาการปริญญาโทด้านโภชนาการ Prodieta

วีดีโอ: เที่ยวอเมริกา-แคนาดา ฉลองเทศกาลคริสต์มาสกับเมืองที่ไม่ควรพลาด !!