วิธีเอาชนะความเครียดก่อนสอบ
ถึงเวลาที่จะสอบและบันทึกว่าลูกของคุณกลัวและเป็นทุกข์หรือไม่? มันเป็นเรื่องปกติและมีทางออกสำหรับมัน แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะแก้มันเพราะ ความเครียดก่อนการสอบ มันเป็นปัญหาที่ร้ายแรงไม่ใช่เพียงเพราะมีนักเรียนจำนวนมากที่ประสบกับมัน แต่ยังเป็นเพราะมันมีผลเสียต่อการทำงานของพวกเขา
ในเยาวชนของเราเกิดขึ้นกี่ครั้งที่ประสาทเล่นกลลวงเราก่อนสอบ การช่วยให้ลูกหลานของเรารับมือกับความเครียดของการสอบในสัปดาห์เป็นกุญแจสำคัญไม่เพียง แต่จะปรับปรุงประสิทธิภาพของพวกเขา แต่เหนือสิ่งอื่นใดความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา นักเรียนจำนวนมากที่ประสบกับความล้มเหลวในโรงเรียนไม่ได้มีปัญหาในการเรียนรู้หรือความสามารถต่ำกว่าเพื่อนร่วมชั้นคนอื่น ๆ แต่มีความวิตกกังวลในระดับสูงมากก่อนการสอบที่ป้องกันไม่ให้พวกเขามีสมาธิและผ่านการทดสอบ
ผลกระทบที่ความวิตกกังวลมีต่อประสิทธิภาพค่อนข้างชัดเจนและเกิดขึ้นส่วนใหญ่ภายใต้เงื่อนไขบางประการ: เมื่อคำแนะนำกำลังคุกคาม ("อนาคตของคุณขึ้นอยู่กับสิ่งนี้", "ถ้าคุณระงับคุณจะต้องทำซ้ำ") เมื่อมีแรงกดดันด้านเวลาหรือ เมื่องานมีความซับซ้อนและต้องใช้สมาธิในระดับสูง ดังนั้นวิธีการอยู่รอดการสอบ?
ความกังวลคืออะไร
ความวิตกกังวลคืออารมณ์ความรู้สึกซึ่งมักเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่บุคคลนั้นรับรู้ถึงการคุกคาม การตอบสนองต่อความวิตกกังวลนั้นเป็นไปโดยอัตโนมัติและโดยธรรมชาติ แต่สิ่งเหล่านั้นที่ถูกมองว่าเป็นการคุกคามนั้นได้เรียนรู้จากประสบการณ์ที่ผ่านมาของเรา ดังนั้นแต่ละคนจึงรู้สึกว่าสถานการณ์ต่าง ๆ เป็นภัยคุกคาม
วิธีทดสอบความวิตกกังวลปรากฏตัว
ความวิตกกังวลปรากฏตัวในระนาบที่แตกต่างกันสามแบบ:
1. ในร่างกาย: โดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ (อิศวร), อัตราการหายใจเพิ่มขึ้น, การมีเหงื่อออก, ความตึงเครียดและแรงสั่นสะเทือนของกล้ามเนื้อ, ความทุกข์ทางเดินหายใจ, ปากแห้ง, กลืนลำบากและไม่สบายกระเพาะอาหารในหมู่คนอื่น ๆ ในทางกลับกันการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเหล่านี้สามารถนำไปสู่ชุดของความผิดปกติของ psychophysiological ชั่วคราวเช่นปวดหัว, นอนไม่หลับ, คลื่นไส้, เวียนศีรษะ, หย่อนสมรรถภาพทางเพศ, กล้ามเนื้อ contractures, ความผิดปกติของกระเพาะอาหาร, ฯลฯ
2. ในใจ: ผ่านความรู้สึกไม่สบาย, วิตกกังวล, hypervigilance, ความตึงเครียด, ความกลัว, ความไม่มั่นคง, ความรู้สึกของการสูญเสียการควบคุม, การตัดสินใจยากลำบาก, พักว่าง, มีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองหรือเกี่ยวกับการทำงานของเรา ความอ่อนแอความยากลำบากในการคิดการศึกษาหรือการมีสมาธิและการรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่แข็งแกร่ง
3. ในพฤติกรรมการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ความยากลำบากในการสื่อสาร (การพูดติดอ่าง) การบริโภคอาหารหรือสารสูง (เช่นกาแฟยาสูบหรือเครื่องดื่มกระตุ้น) ร้องไห้ความตึงเครียดในการแสดงออกทางใบหน้าการปรากฏตัวของการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ก่อให้เกิด ความวิตกกังวลกัดเล็บ ฯลฯ
ลูก ๆ ของเราจะรับมือกับความเครียดได้อย่างไรก่อนการสอบ?
1. พวกเขาต้องปรับใช้นิสัยการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาสอบ: เราต้องแนะนำให้พวกเขาพยายามนอนหลับให้ดีว่าพวกเขาจะไม่หยุดเล่นกีฬา (มันดีสำหรับพวกเขาแม้ว่าพวกเขาจะ "เลิกเรียน" เวลาเรียน) และเราจะดูแลอาหารเป็นพิเศษ
2. พวกเขาจะต้องใช้เทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการศึกษา: เราต้องจัดเตรียมสถานที่ที่กำหนดสะดวกสบายส่องสว่างด้วยอุณหภูมิที่น่าพอใจ ใช้เค้าร่างบทสรุปและบทวิจารณ์
3. พวกเขาจะต้องมีแรงจูงใจ: พวกเขาต้องรู้ว่าทำไมพวกเขาถึงศึกษาสิ่งที่พวกเขาปรารถนาและการฝึกฝนของพวกเขาเมื่อผู้คนนำพวกเขามา
4. พวกเขาต้องทำงานเตรียมจิตใจ: ก่อนเริ่มการศึกษาพวกเขาสามารถใช้การหายใจลึก ๆ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยเกร็งและผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ตัวอย่างเช่นเกร็งหน้าผากของคุณสองสามวินาทีจากนั้นผ่อนคลาย พวกเขาจะรู้สึกถึงความรู้สึกผ่อนคลายที่สิ่งนี้สร้างขึ้นและเรียนรู้วิธีระบุสภาวะความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายทันที
โซเฟีย Carriles Psicóloga
