แนวทางปฏิบัติเพื่อความอยู่รอดของการสอบ

ความวิตกกังวลสามารถส่งผลกระทบต่อผลการเรียนและผลของการทดสอบ กระบวนการทางจิตที่ความวิตกกังวลก่อให้เกิดความเสื่อมของผลการเรียนเกิดขึ้นเมื่อผู้คนมุ่งความสนใจไปที่แง่มุมภายในเช่นความคิดด้านลบและไม่ใช่งานที่ต้องเผชิญ

ความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่ธรรมชาติและเป็นธรรมชาติต่อชีวิต หากก่อนที่ความท้าทายของชีวิตเราไม่ได้รับการตอบสนองทางอารมณ์นี้เราอาจจะไม่สามารถตอบสนองได้ ด้วยความวิตกกังวลสิ่งมีชีวิตเติมเต็มด้วยพลังงานเพื่อเผชิญกับสถานการณ์ใหม่หรือยากและด้วยเหตุนี้มันจึงได้รับความเข้มข้นที่มากขึ้นการรับรู้ที่มุ่งเน้นและน้ำเสียงที่เพียงพอ


แต่เมื่อความวิตกกังวลนั้นรุนแรงเป็นปัญหาเพราะมันทำให้เราไม่สามารถบรรลุวัตถุประสงค์ที่เราตั้งไว้ (การศึกษา, การสอบ, ผ่าน), การลดลงของผลงานทางวิชาการและส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรา (นอนไม่หลับปวดหัวคลื่นไส้ อาเจียน)

ทดสอบความวิตกกังวล: มีใจโอนเอียงหรือไม่?

ความวิตกกังวลในการทดสอบไม่เพียงส่งผลต่อการเรียนเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่ออารมณ์และสุขภาพของนักเรียนด้วย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่ในเวลานั้นพวกเขาจะโกรธง่ายหรือไม่แยแสมากกว่า แต่ไม่ใช่ว่านักศึกษาวิทยาลัยทุกคนจะประสบกับความเครียด วิธีการที่บุคคลตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่เกิดความเครียดนั้นขึ้นอยู่กับการจัดการส่วนตัวอย่างมาก


ในบางคนความวิตกกังวลในการทดสอบถือเป็นลักษณะทั่วไปพวกเขามีใจโอนเอียงไปสู่ความวิตกกังวลในสถานการณ์ที่พวกเขารับรู้ว่ามีความซับซ้อนหรือเป็นอันตรายในขณะที่คนอื่นประสบภาวะวิตกกังวลเป็นครั้งคราว

คู่มือฉบับย่อเพื่อความอยู่รอดของการสอบ

ก่อนอื่นหยุดคิด:
1. ระบุสิ่งที่คุณเป็นกังวล และอารมณ์อะไรที่อยู่เบื้องหลังความวิตกกังวล ทำไมการทดสอบนี้ถึงมีความสำคัญสำหรับคุณ จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณไม่อนุมัติ ความคิดอะไรที่ป้องกันไม่ให้คุณสงบสติอารมณ์?

2. คิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณพูดกับตัวเอง หากคุณกำลังยากกับตัวเอง: "ฉันไม่สามารถ", "ฉันโง่"; หรือถ้าคุณมีความคิดเชิงลบที่คาดหวัง: "ฉันจะระงับมัน"

3. วิเคราะห์วิธีการดูแลระหว่างการสอบ คุณนอนหลับรับประทานอาหารและนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหรือไม่?


แนวคิดในการปรับปรุงทัศนคติของคุณที่มีต่อการสอบ

1. ทำการตีความที่ถูกต้อง: หมายเหตุว่าคุณหาเรียนยากและคุณเรียกตัวเองว่า "โง่" คำถามถ้าคุณโง่หรือเกิดอะไรขึ้นความเครียดนั้นไม่อนุญาตให้คุณศึกษา

2. ขับไล่ความคิดไร้เหตุผล: คุณเชื่อว่าคุณจะไม่สามารถผ่านการทดสอบได้ คุณคิดว่าถ้าคุณเรียนด้วยเวลาและความเงียบสงบคุณจะไม่สามารถอนุมัติได้? ขับไล่ความคิดเพี้ยนไร้เหตุผลและไม่จริง

3. ค้นหาสิ่งที่ซ่อนอยู่หลังความวิตกกังวล: เมื่อความวิตกกังวลเป็นผลมาจากความเครียดที่ยืดเยื้อเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องค้นหาว่าอารมณ์แบบไหนที่อยู่เบื้องหลัง: คุณรู้สึกกลัวที่จะทำให้ใครบางคนผิดหวังหรือไม่คุณกลัวความคิดเห็นของพ่อแม่ครูอาจารย์และเพื่อนร่วมงานหรือไม่ ถามตัวเองว่าคุณเป็นผลการเรียนหรือไม่

4. กล้าแสดงออกอย่างเหมาะสม: ผู้ที่ประสบปัญหาความวิตกกังวลมักจะมีปัญหาในการแสดงออกซึ่งก็คือความสามารถส่วนตัวที่ช่วยให้เราสามารถแสดงความรู้สึกความคิดเห็นและความคิดโดยตรงและตรงเวลาในเวลาที่ถูกต้องและไม่ปฏิเสธหรือเพิกเฉยต่อสิทธิ เป็นเจ้าของและของผู้อื่น

5. พยายามควบคุมตัวเอง: ความสามารถในการสงบสติอารมณ์และควบคุมภาวะวิตกกังวลนี้เป็นกุญแจสำคัญในการแก้ความวิตกกังวล ใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจลึก ๆ หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อผ่านความตึงเครียดและระยะทางของกลุ่มกล้ามเนื้อของคุณหรือฝึกกีฬาหากคุณเห็นว่าสิ่งนั้นช่วยคุณได้

6. ดูอาหารของคุณ: หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปคาเฟอีนสูดกลิ่นเกลือและสารกระตุ้นจำนวนมาก สารเหล่านี้เพิ่มระดับของความวิตกกังวลในคน

7. ระมัดระวังยา: การไกล่เกลี่ยการพิจารณาเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวลไม่ดีต่อสุขภาพ

กลยุทธ์ก่อนการสอบ

1. มาถึงเร็วพอที่จะนั่งในสถานที่ที่คุณรู้สึกสะดวกสบาย
2. พยายามไปกับคนที่ให้ความปลอดภัยแก่คุณและเป็นผู้เสริมกำลังการเตรียมตัวของคุณ
3. เมื่อคุณได้รับการสอบให้อ่านคำแนะนำสองสามครั้งและจัดระเบียบเวลาของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ

กลยุทธ์ระหว่างการสอบ

1. เทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างที่คุณสามารถใช้ในระหว่างขั้นตอนการศึกษานอกจากนี้ยังสามารถนำมาใช้ในระหว่างการสอบเช่นการหายใจลึกหรือความเครียดจากการเกร็งของกล้ามเนื้อ
2. พักสักสองสามนาทีถ้าคุณคิดว่าจำเป็นต้องฝึกฝน
3. เริ่มต้นด้วยคำถามที่ง่ายที่สุดซึ่งจะเสริมกำลังคุณและทำให้คุณเผชิญกับคำถามที่ยากที่สุดด้วยความปลอดภัยที่มากขึ้น
4อย่ารีบเร่งถ้าคุณเห็นว่าเพื่อนร่วมงานของคุณเสร็จก่อนหน้านี้ทำงานเงียบ ๆ

โซเฟีย Carriles. Psicóloga

บทความที่น่าสนใจ

สี่วิธีในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณตามจิตวิทยา

สี่วิธีในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณตามจิตวิทยา

ความยืดหยุ่นสามารถนิยามได้ว่าเป็นความสามารถของคนที่จะเอาชนะช่วงเวลาของความเจ็บปวดทางอารมณ์และสถานการณ์ไม่พึงประสงค์ Etymologically มันมาจากภาษาละตินของ resilio...

ความปลอดภัยทางไซเบอร์ใครต้องการมันมากที่สุด?

ความปลอดภัยทางไซเบอร์ใครต้องการมันมากที่สุด?

เครือข่ายสังคมออนไลน์เป็นดาบสองคม วัยรุ่นเป็นกลุ่มที่มีช่องโหว่มากที่สุด บางคนยังคงเข้าหาพวกเขาโดยปราศจากความรู้เกี่ยวกับผลที่ตามมาซึ่งจะมาพร้อมกับการเปิดเผยเนื้อหาและรูปภาพ...

เส้นทางจักรยานที่ดีที่สุดสำหรับฤดูร้อนกับเด็ก ๆ

เส้นทางจักรยานที่ดีที่สุดสำหรับฤดูร้อนกับเด็ก ๆ

ฤดูร้อนวันหยุดและชายหาด? แม้ว่าชายฝั่งทะเลหรือมหาสมุทรมีกิจกรรมหลากหลายและความสนุกสนานมีหลายครอบครัวที่ต้องการสภาพแวดล้อมอื่น ๆ เพื่อใช้ช่วงฤดูร้อน สถานที่ปฏิบัติงานเช่นเส้นทางใน...

วิธีการปกป้องเด็กจากอันตรายของอินเทอร์เน็ต

วิธีการปกป้องเด็กจากอันตรายของอินเทอร์เน็ต

ในวันที่ 17 พฤษภาคมมีการเฉลิมฉลองทั่วโลกในวันอินเทอร์เน็ตสากลหรือ วันโลกแห่งสังคมข้อมูลปาร์ตี้ที่ออกแบบมาเพื่อจดจำความเป็นไปได้มากมายของเทคโนโลยีสารสนเทศและการสื่อสารใหม่...