แนวทางปฏิบัติเพื่อความอยู่รอดของการสอบ
ความวิตกกังวลสามารถส่งผลกระทบต่อผลการเรียนและผลของการทดสอบ กระบวนการทางจิตที่ความวิตกกังวลก่อให้เกิดความเสื่อมของผลการเรียนเกิดขึ้นเมื่อผู้คนมุ่งความสนใจไปที่แง่มุมภายในเช่นความคิดด้านลบและไม่ใช่งานที่ต้องเผชิญ
ความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่ธรรมชาติและเป็นธรรมชาติต่อชีวิต หากก่อนที่ความท้าทายของชีวิตเราไม่ได้รับการตอบสนองทางอารมณ์นี้เราอาจจะไม่สามารถตอบสนองได้ ด้วยความวิตกกังวลสิ่งมีชีวิตเติมเต็มด้วยพลังงานเพื่อเผชิญกับสถานการณ์ใหม่หรือยากและด้วยเหตุนี้มันจึงได้รับความเข้มข้นที่มากขึ้นการรับรู้ที่มุ่งเน้นและน้ำเสียงที่เพียงพอ
แต่เมื่อความวิตกกังวลนั้นรุนแรงเป็นปัญหาเพราะมันทำให้เราไม่สามารถบรรลุวัตถุประสงค์ที่เราตั้งไว้ (การศึกษา, การสอบ, ผ่าน), การลดลงของผลงานทางวิชาการและส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรา (นอนไม่หลับปวดหัวคลื่นไส้ อาเจียน)
ทดสอบความวิตกกังวล: มีใจโอนเอียงหรือไม่?
ความวิตกกังวลในการทดสอบไม่เพียงส่งผลต่อการเรียนเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่ออารมณ์และสุขภาพของนักเรียนด้วย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่ในเวลานั้นพวกเขาจะโกรธง่ายหรือไม่แยแสมากกว่า แต่ไม่ใช่ว่านักศึกษาวิทยาลัยทุกคนจะประสบกับความเครียด วิธีการที่บุคคลตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่เกิดความเครียดนั้นขึ้นอยู่กับการจัดการส่วนตัวอย่างมาก
ในบางคนความวิตกกังวลในการทดสอบถือเป็นลักษณะทั่วไปพวกเขามีใจโอนเอียงไปสู่ความวิตกกังวลในสถานการณ์ที่พวกเขารับรู้ว่ามีความซับซ้อนหรือเป็นอันตรายในขณะที่คนอื่นประสบภาวะวิตกกังวลเป็นครั้งคราว
คู่มือฉบับย่อเพื่อความอยู่รอดของการสอบ
ก่อนอื่นหยุดคิด:
1. ระบุสิ่งที่คุณเป็นกังวล และอารมณ์อะไรที่อยู่เบื้องหลังความวิตกกังวล ทำไมการทดสอบนี้ถึงมีความสำคัญสำหรับคุณ จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณไม่อนุมัติ ความคิดอะไรที่ป้องกันไม่ให้คุณสงบสติอารมณ์?
2. คิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณพูดกับตัวเอง หากคุณกำลังยากกับตัวเอง: "ฉันไม่สามารถ", "ฉันโง่"; หรือถ้าคุณมีความคิดเชิงลบที่คาดหวัง: "ฉันจะระงับมัน"
3. วิเคราะห์วิธีการดูแลระหว่างการสอบ คุณนอนหลับรับประทานอาหารและนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหรือไม่?
แนวคิดในการปรับปรุงทัศนคติของคุณที่มีต่อการสอบ
1. ทำการตีความที่ถูกต้อง: หมายเหตุว่าคุณหาเรียนยากและคุณเรียกตัวเองว่า "โง่" คำถามถ้าคุณโง่หรือเกิดอะไรขึ้นความเครียดนั้นไม่อนุญาตให้คุณศึกษา
2. ขับไล่ความคิดไร้เหตุผล: คุณเชื่อว่าคุณจะไม่สามารถผ่านการทดสอบได้ คุณคิดว่าถ้าคุณเรียนด้วยเวลาและความเงียบสงบคุณจะไม่สามารถอนุมัติได้? ขับไล่ความคิดเพี้ยนไร้เหตุผลและไม่จริง
3. ค้นหาสิ่งที่ซ่อนอยู่หลังความวิตกกังวล: เมื่อความวิตกกังวลเป็นผลมาจากความเครียดที่ยืดเยื้อเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องค้นหาว่าอารมณ์แบบไหนที่อยู่เบื้องหลัง: คุณรู้สึกกลัวที่จะทำให้ใครบางคนผิดหวังหรือไม่คุณกลัวความคิดเห็นของพ่อแม่ครูอาจารย์และเพื่อนร่วมงานหรือไม่ ถามตัวเองว่าคุณเป็นผลการเรียนหรือไม่
4. กล้าแสดงออกอย่างเหมาะสม: ผู้ที่ประสบปัญหาความวิตกกังวลมักจะมีปัญหาในการแสดงออกซึ่งก็คือความสามารถส่วนตัวที่ช่วยให้เราสามารถแสดงความรู้สึกความคิดเห็นและความคิดโดยตรงและตรงเวลาในเวลาที่ถูกต้องและไม่ปฏิเสธหรือเพิกเฉยต่อสิทธิ เป็นเจ้าของและของผู้อื่น
5. พยายามควบคุมตัวเอง: ความสามารถในการสงบสติอารมณ์และควบคุมภาวะวิตกกังวลนี้เป็นกุญแจสำคัญในการแก้ความวิตกกังวล ใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจลึก ๆ หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อผ่านความตึงเครียดและระยะทางของกลุ่มกล้ามเนื้อของคุณหรือฝึกกีฬาหากคุณเห็นว่าสิ่งนั้นช่วยคุณได้
6. ดูอาหารของคุณ: หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปคาเฟอีนสูดกลิ่นเกลือและสารกระตุ้นจำนวนมาก สารเหล่านี้เพิ่มระดับของความวิตกกังวลในคน
7. ระมัดระวังยา: การไกล่เกลี่ยการพิจารณาเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวลไม่ดีต่อสุขภาพ
กลยุทธ์ก่อนการสอบ
1. มาถึงเร็วพอที่จะนั่งในสถานที่ที่คุณรู้สึกสะดวกสบาย
2. พยายามไปกับคนที่ให้ความปลอดภัยแก่คุณและเป็นผู้เสริมกำลังการเตรียมตัวของคุณ
3. เมื่อคุณได้รับการสอบให้อ่านคำแนะนำสองสามครั้งและจัดระเบียบเวลาของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ
กลยุทธ์ระหว่างการสอบ
1. เทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างที่คุณสามารถใช้ในระหว่างขั้นตอนการศึกษานอกจากนี้ยังสามารถนำมาใช้ในระหว่างการสอบเช่นการหายใจลึกหรือความเครียดจากการเกร็งของกล้ามเนื้อ
2. พักสักสองสามนาทีถ้าคุณคิดว่าจำเป็นต้องฝึกฝน
3. เริ่มต้นด้วยคำถามที่ง่ายที่สุดซึ่งจะเสริมกำลังคุณและทำให้คุณเผชิญกับคำถามที่ยากที่สุดด้วยความปลอดภัยที่มากขึ้น
4อย่ารีบเร่งถ้าคุณเห็นว่าเพื่อนร่วมงานของคุณเสร็จก่อนหน้านี้ทำงานเงียบ ๆ
โซเฟีย Carriles. Psicóloga