เพื่อการพักผ่อนที่ดีขึ้นให้ควบคุมน้ำตาลที่บริโภคได้มากขึ้น

อาหารและ ส่วนที่เหลือ มันเป็นสองประเด็นที่ทุกคนต้องดูแล ในมือข้างหนึ่งตรวจสอบสิ่งที่กินและมั่นใจท่ามกลางสิ่งอื่น ๆ ไม่ให้เกินปริมาณการใช้น้ำตาล ส่วนที่เหลือให้เวลา แนะนำ โดยผู้เชี่ยวชาญและทำในวิธีที่ดีที่สุด และถึงแม้ว่าพวกเขาอาจดูเหมือนสองแนวทางที่แยกจากกัน แต่ความจริงก็คือพวกเขาเกี่ยวข้องกัน

ไม่เพียงเพราะอาหารสามารถมั่นใจได้ดี ส่วนที่เหลือ ในขณะที่อาหารมื้อเย็นแบบเบา ๆ ช่วยให้คุณประนีประนอมก่อนนอน แต่เนื่องจากคนเหล่านั้นที่ชาร์จแบตเตอรี่ได้ดีที่สุดในตอนกลางคืนจึงแสดงความสามารถในการควบคุมน้ำตาลที่พวกเขาบริโภคได้ดีขึ้นในแต่ละวัน นี่คือสิ่งที่ระบุโดยการศึกษาใหม่ที่เผยแพร่โดย วารสารคลินิกโภชนาการอเมริกัน.

ป้องกันโรคเบาหวาน

ทุกคนรู้ถึงประโยชน์ของการพักผ่อน แต่ในรายการนี้เราต้องเพิ่มการควบคุมน้ำตาล การค้นพบที่ได้รับการตรวจพบในการศึกษาครั้งนี้ซึ่งนับรวมกับการมีส่วนร่วมของประชาชน 42 คนซึ่งแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม คนแรกของพวกเขาได้รับการประชุมที่อธิบายเทคนิคต่าง ๆ นอนหลับดีขึ้น และพวกเขาก็บอกว่าควรเพิ่มปริมาณการนอนหลับในหนึ่งชั่วโมงครึ่งทุกคืน

กลุ่มที่สองไม่ได้รับคำแนะนำใด ๆ เกี่ยวกับวิธีการพักผ่อนที่ดีขึ้นหรือว่าพวกเขาไม่ได้ขอให้หลับ ชั่วโมงครึ่ง. ในทางกลับกันพวกเขาทุกคนต้องบันทึกรูปแบบการนอนหลับของพวกเขาและพกเซ็นเซอร์การเคลื่อนไหวไว้บนข้อมือเพื่อวัดคุณภาพของการพักผ่อนและตรวจจับเวลาที่พวกเขาหลับสนิท ในเวลาเดียวกันผู้เข้าร่วมจะต้องทำการทดสอบเพื่อวิเคราะห์การดูดซึมน้ำตาลในร่างกายของพวกเขา

ผลการวิจัยพบว่ากลุ่มที่ปรับปรุงการพักผ่อนของพวกเขาลดการบริโภคน้ำตาลของพวกเขาถึง 10 กรัม. ผลที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเช่นเบาหวานได้มาก นักวิจัยระบุว่าอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวันก็เพียงพอที่จะได้ผลลัพธ์ที่ดีในเรื่องนี้

วิธีการนอนหลับดีขึ้น

ในบรรดา เคล็ดลับ ที่จัดทำโดยผู้เชี่ยวชาญเพื่อกลุ่มแรกที่เน้นต่อไปนี้:

- ลดคาเฟอีนไม่เพียง แต่ในรูปแบบของกาแฟ แต่สิ่งที่มีอยู่ในน้ำอัดลม

- ระวังอาหารเย็นอย่าเข้านอนจนเกินไปหรือหิว

- คำนึงถึงกำหนดการ ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าบางชั่วโมงดีกว่าเวลานอน ดีกว่าที่จะไม่เลื่อนเวลาที่จะไปนอนด้วยเช่นกันแม้ในสมัยนั้นคุณไม่ต้องตื่น แต่เช้า

- อย่าเผชิญหน้ากับเนื้อหาที่น่าตื่นเต้นก่อนเข้านอน การพูดดีกว่าภาพยนตร์หรือซีรีย์เสมอ

- ฝึกออกกำลังกายด้วยวิธีนี้คุณจะทำให้แน่ใจว่าคุณมาถึงในตอนท้ายของวันเหนื่อยและอยากนอน

Damián Montero