การออกกำลังกายเพื่อกู้คืนจากการเกิดในเวลาที่บันทึก

การตั้งครรภ์เป็นความท้าทายอย่างมาก การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอุ้งเชิงกรานทนทุกข์ทรมานภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เนื่องจากความกดดันที่น้ำหนักของทารกในกระเพาะปัสสาวะ ... แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราคลอดลูกแล้ว? เราจะฟื้นตัวจากการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร 9 เดือนเพื่อให้มีพลังงานและเลี้ยงลูกได้อย่างไร

คำแนะนำแรกคือการมีความอดทนเพราะร่างกายต้องการเวลาในการฟื้นตัวและผลลัพธ์ไม่ได้ข้ามคืน แต่ด้วยการดูแลและการสนับสนุนจากคู่ของคุณและครอบครัวของคุณในการดูแลลูกน้อยของคุณคุณสามารถพักผ่อนเพื่อเผชิญกับความรับผิดชอบใหม่และการดูแลลูก

ในตอนแรกการรับมือกับหลังคลอดนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะความรู้สึกไม่สบายไม่มีที่สิ้นสุด แต่ด้วยเวลาและความอดทนทุกอย่างเกิดขึ้น คะแนนของการรักษาจะถูกดูดกลับคืนและภายในสองสัปดาห์แผลจะหายเป็นปกติ หากคุณมีการผ่าตัดคลอดการกู้คืนของคุณจะช้าลงเล็กน้อย ไม่ว่าในกรณีใด ๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะทำให้แน่ใจว่าทุกอย่างเป็นไปด้วยดีคือคุณไปพบกับคำวิจารณ์ของคุณกับพยาบาลผดุงครรภ์

แบบฝึกหัด 3 ข้อเพื่อฟื้นฟูจากการคลอดบุตร

หลังจากตั้งครรภ์ต้องใช้เวลาในการพักและสร้างความผูกพันกับลูกน้อย แต่ยังเป็นเวลาที่จะกลับมามีรูปร่างพร้อมกับการออกกำลังกายง่ายๆเหล่านี้เพื่อกลับไปที่กิจวัตรประจำวันฟื้นฟูและเพิ่มพลังงานหลังคลอด

1. ไปเดินเล่นที่จริงแล้วกิจวัตรนี้มีประโยชน์มากสำหรับทุกคนไม่ว่าคุณจะเพิ่งคลอดลูก อย่างไรก็ตามมันเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายมากและต้องการความพยายามเพียงเล็กน้อยดังนั้นหากคุณเพิ่งมีลูกนี่เป็นกิจวัตรที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเริ่มต้นบนถนนเพื่อการฟื้นฟู

เดินเล่นกับลูกน้อยของคุณหรือไปเดินเล่นเพื่อผ่อนคลายและผ่อนคลาย นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมคุณจะเผาผลาญแคลอรี่และปล่อยสารเอนโดรฟินดังนั้นคุณจะรู้สึกมีชีวิตชีวาและมีพลังมากขึ้น เริ่มต้นด้วยการเดินระยะสั้น ๆ และใส่ใจกับพื้นอุ้งเชิงกราน หากคุณสังเกตเห็นว่าหนักหรือไม่พอใจให้เดินไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะแข็งแรงขึ้น เมื่อคุณกู้คืนได้ใช้เวลาประมาณ 30 นาทีต่อวัน

2. ออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน ในระหว่างตั้งครรภ์กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานยืดตัวเพื่อปรับให้เข้ากับทารกและในความเป็นจริงเป็นสิ่งที่ช่วยในการผลักระหว่างการคลอด ดินทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้และมีแนวโน้มว่าผู้หญิงหลายคนหลังคลอดมีปัญหาความมักมากในกาม

จาก Intimina เราขอแนะนำให้ฝึก Kegel แบบฝึกหัดเพื่อการฟื้นฟูอย่างรวดเร็ว รูทีนนี้ประกอบด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานขึ้นไปด้านในสองสามวินาทีเพื่อเสริมสร้างและปรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

ด้วยวิธีนี้มันจะเพิ่มความเสี่ยงเลือดของ perineum และช่องคลอดช่วยลดการอักเสบของพื้นที่และช้ำที่เป็นไปได้

นอกจากนี้การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานก็เป็นวิธีที่ดีในการป้องกันปัญหาในอนาคตเช่นการสูญเสียปัสสาวะและแม้กระทั่งอุ้งเชิงกราน prolapses - ความลึกของอวัยวะจากโพรงกระดูกเชิงกรานไปสู่ภายนอก -

มากหรือน้อยหลังจากผ่านไปหกสัปดาห์ของการให้กำเนิดคุณสามารถเริ่มทำกิจวัตรประจำวันนี้ได้โดยการช่วยให้ผู้ออกกำลังกายบางคนได้รับประโยชน์สูงสุด

3. ยกเชิงกราน กล้ามเนื้อของช่องท้องยังประสบในระหว่างตั้งครรภ์ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจ เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับพื้นที่เราขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างส่วนล่างและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะทำคือนั่งบนแผ่นหลังโดยงอเข่าและเท้าบนพื้น ในตำแหน่งนี้ส่วนล่างของหลังจะเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติเล็กน้อยจากพื้นดิน

เริ่มต้นการออกกำลังกายโดยการเกร็งที่อุ้งเชิงกรานและบีบก้น abdominals ที่ต่ำลงในขณะที่เกร็งหรือยกเชิงกรานเล็กน้อย ด้วยวิธีนี้ส่วนล่างของหลังจะตรงกับพื้น แต่ไม่ยกก้น นับถึง 10 จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกลับไปที่ท่าเริ่มต้น เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 5 ครั้งและพยายามที่จะถึง 20 มันเป็นสิ่งสำคัญมากในการควบคุมการหายใจตลอดการออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญที่ต้องเริ่มในกิจวัตรประเภทนี้คือการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่มากเกินพื้นอุ้งเชิงกรานและมุ่งเน้นไปที่การแสวงหาความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเอง

Patricia Moraleda
คำแนะนำ: Intimina ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลหญิง