ความคิดในการเติม Tupper สำนักงาน: เมนูสุขภาพในแต่ละวัน

การทำงานนอกบ้านไม่ใช่ข้ออ้างที่จะเลี้ยงเฉพาะอาหารจานด่วนหรืออาหารปรุงสำเร็จ นี่คือที่ระบุโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ CMED, ดร. Domingo Carrera และเป็นไปได้ที่จะเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพย่อยง่ายและบันทึกเวลาด้วยสิ่งเหล่านี้ ความคิดในการเติม tupper office ด้วยเมนูสุขภาพสำหรับแต่ละวัน.

เพื่อสุขภาพที่ดีดูแลสิ่งที่คุณใช้ในทัปเปอร์ไปที่สำนักงาน

เพื่อนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นเป็นสิ่งที่เรียบง่ายอย่างน้อยมีการพูดอย่างมีคุณค่าทางโภชนาการ "คุณสามารถทำอาหารที่ดีต่อสุขภาพและย่อยง่ายและทำในเวลาที่บันทึกและแม้แต่ทำให้พวกเขามากับเราใน ทัปเปอร์ ไปที่สำนักงาน แน่นอนว่าใช้เวลาสักครู่เพื่อเพลิดเพลินกับพวกเขาอย่างเงียบ ๆ โดยไม่ทำอะไรนอกจากการกิน ด้วยวิธีนี้คุณจะได้ตระหนักถึงสิ่งที่คุณกินมากขึ้นและคุณจะรู้สึกพึงพอใจมากขึ้นไม่ต้องพูดถึงประโยชน์ของการหยุดพักผ่อนเพื่อทำงานในงานของเรามากขึ้น "ศูนย์โภชนาการการแพทย์ผู้เชี่ยวชาญดร. การผ่าตัดโรคทางเดินอาหาร (CMED)


ใช้ ทัปเปอร์ มันเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมสิ่งที่คุณกินเพื่อรักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลและยังสามารถควบคุมน้ำหนักของคุณได้ เราแค่ต้องระวังสิ่งที่เราเตรียม ดร. คาร์เรร่าแพทย์โภชนาการของ CMED ชี้ให้เห็นว่าในจานเดียวนั้นเราถือในทัปเปอร์ "พวกเขาไม่ควรพลาดผักรวมในสลัดหรือร้อนคิดเป็น 40% ของจาน (ไม่น้อยกว่า 30%) และรวมผักอย่างน้อยหนึ่งสีที่เป็นตัวแทนแต่ละสี (แดงเหลืองเขียว) จากนั้นจะต้องมี โปรตีนที่ไม่มีไขมันมาก หรือมีไขมันที่ดี ส่วนนี้ควรมีจานไม่น้อยกว่า 30% และควรเป็นไก่, ไก่งวง, กระต่าย, พืชตระกูลถั่วหรือปลา (สีน้ำเงินมากขึ้น แต่ก็เป็นสีขาว) และในที่สุด คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอาจปรากฏขึ้น ในรูปของข้าวกล้องมันฝรั่งขนมปังโฮลวีตหรือพาสต้าข้าวสาลี ควรอยู่ระหว่าง 20-30% ของจาน "


อาหารที่คุณต้องเลือกควรมี นึ่งอบย่างหรือตุ๋น ด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เล็กน้อย พวกเขายังสามารถเป็นดิบหรือหมัก (ทาร์ทาร์, เซวิเช) หรือผัด แต่มีน้ำมันน้อยมาก "สิ่งที่เราควรหลีกเลี่ยงคือสิ่งที่ชุบเกล็ดขนมปัง, ชุบเกล็ดขนมปังหรือเป็นก้อนเล็ก ๆ " ผู้เชี่ยวชาญเสริม CMED กล่าว

ในช่วงเวลาของหวานโยเกิร์ตไขมันต่ำที่ไม่มีน้ำตาลเจลาตินหรือ พุดดิ้ง ไม่มีน้ำตาลสามารถเป็นตัวเลือกที่ดี และถึงแม้ว่าผลไม้จะดีกว่าที่จะกินระหว่างมื้ออาหารถ้าเราเอาชิ้นส่วนมันจะดีกว่าที่จะเป็นแอปเปิ้ลลูกแพร์หรือลูกพีช เหล่านี้สามารถทำในเตาอบหรือในรูปแบบของผลไม้แช่อิ่มโฮมเมด แต่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มหรือน้ำเชื่อมหางจระเข้

หลีกเลี่ยงความหนักเบาของท้องในสำนักงาน

เป็นการดีที่อาหารของทัปเปอร์รวมถึงการมีสุขภาพดีและแสงไม่หนักเพราะคุณต้องกลับไปทำงาน เพื่อหลีกเลี่ยงความหนักหน่วงในกระเพาะอาหารและการนอนหลับเป็นสิ่งที่เหมาะสมที่อาหารมีไฟเบอร์ (ผักและ / หรือพืชตระกูลถั่วแป้งธัญพืชไม่ขัดสี) "เส้นใยนี้จะช่วยให้การล้างกระเพาะอาหารเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งจะช่วยลดความรู้สึกของความหนักในช่วงบ่าย" ดร. Carrera กล่าวเสริมว่า: "สิ่งที่เราไม่ควรกินเพื่อหลีกเลี่ยงความอ้วนนั้นเป็นไขมันอิ่มตัว หรือเนื้อแกะ, ไส้กรอก, อาหารทะเล, ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมด) และน้ำตาลหรือแป้งสีขาว (ขนมปังขาว, พาสต้าหรือข้าวไม่รวม, ของหวานกับน้ำตาลกลั่น, ขนมอบและขนมอบอุตสาหกรรม) "


อะไรทัปเปอร์ที่จะเลือก?

แก้วเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าพลาสติกเสมอเมื่อซื้อตุปเปอร์เพื่อจัดเก็บหรือขนส่งอาหาร แต่ถ้าทำจากพลาสติกมันจะดีกว่าเมื่อเราให้ความร้อนอาหารที่เรานำมันออกมาจากทัปเปอร์และเทลงในแก้วหรือจานถ้วยชาม “ ด้วยการให้ความร้อนกับทัปเปอร์พลาสติกโดยตรงอนุภาคขนาดเล็กของพลาสติกนั้นจะยังคงอยู่ในอาหารและมันจะเป็นพิษในระยะยาวเพื่อบริโภคมันอย่างต่อเนื่อง” ดร. คาร์เรร่าอธิบาย

เมนูประจำสัปดาห์ของสำนักงาน: ทัปเปอร์สำหรับแต่ละวัน

นี่เป็นเมนูที่สมบูรณ์แบบที่เราสามารถทำตามเพื่อเลี้ยงตนเองอย่างเหมาะสมในสำนักงานทุกวันตลอดสัปดาห์และแนะนำโดยดร. คาร์เรร่า จากนั้นให้จินตนาการถึงตัวแปรต่างๆใช่ทำตามเคล็ดลับที่กล่าวถึง

วันจันทร์ ถั่วตุ๋นกับแกงเผ็ดและมะเขือเทศ + ข้าวกล้องส่วนหนึ่ง + สลัดหลากสี (ผักรวมสด) พร้อมน้ำสลัดเชอร์รี่

วันอังคาร ไก่กับเห็ดและต้นหอม + มันฝรั่งบดแบบโฮมเมดพร้อมมัสตาร์ด + สลัดอุ่นของเห็ดป่า, พริกไทยและมะเขือยาว

วันพุธ เหรียญปลาแซลมอนกับผักชีฝรั่งย่าง + เสต็กโฮลเกรนเต็มเมล็ดพร้อมอโกลิโอโอลิโอ + ครีมผักชนิดหนึ่ง, ข้าวโพดและแครอท

วันพฤหัสบดี ไก่งวงอบในสีส้ม + มันเทศและเวดจ์มันฝรั่งอบกับผิว + ผักผัดสไตล์ตะวันออกที่แตกต่างกัน

วันศุกร์ เซวิชหรือทาร์ทาร์ของปลาทูน่าหรือคอร์วินากับอโวคาโด + ขนมปังหรือบิสกิตไรย์หรือไรย์ทั้งเมล็ด + ราตาตูยล์ของผักหลากหลายชนิด (อบ)

ขนมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสำนักงาน

หากมีพวกเขาสามารถ: คาปูชิโน่กับนมไขมันต่ำ, จัสมินชากับผลเบอร์รี่, แอปเปิ้ลผลไม้แช่อิ่มกับ agave และอบเชย, โยเกิร์ตไขมันต่ำบลูเบอร์รี่, เจลาติ แสง ของสับปะรดหรือสตรอเบอร์รี่หรือ พุดดิ้ง ด้วยสารให้ความหวาน "พวกเขาสามารถเชื่อมโยงกับแต่ละเมนูตามลำดับที่ต้องการ" ดร. คาร์ราร่าสรุป

MaríaJiménez
คำแนะนำ: Dr. Domingo Carrera. ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการของ CMED

บทความที่น่าสนใจ

ความเป็นผู้นำในเด็กวิธีการฝึกอบรมผู้นำ

ความเป็นผู้นำในเด็กวิธีการฝึกอบรมผู้นำ

ทักษะของ ความเป็นผู้นำในเด็ก พวกเขาเป็นการรวมกันของลักษณะส่วนบุคคลจำนวนมากที่ช่วยให้เด็ก (และผู้สูงอายุ) สามารถที่จะหาเหตุผลเข้าข้างตนเองความคิดและความคิดและการสร้างสรรค์...

ความเครียดทำให้เกิดอาการไมเกรน 71%

ความเครียดทำให้เกิดอาการไมเกรน 71%

อาการไมเกรน เป็นโรคที่มีผลกระทบโดยเฉพาะระหว่าง 20 ถึง 50 ปีและมีผลกระทบทางการแพทย์สังคมและเศรษฐกิจที่ยอดเยี่ยม สมาคมประสาทวิทยาแห่งสเปน (SEN) ประมาณการว่ามากกว่า 3.5...

คนหนุ่มสาวมากกว่าครึ่งคิดว่าการศึกษาด้านการเงินของพวกเขาขาดแคลน

คนหนุ่มสาวมากกว่าครึ่งคิดว่าการศึกษาด้านการเงินของพวกเขาขาดแคลน

หลายคนเป็นความรู้ที่บุคคลสามารถเรียนรู้ได้ตลอดชีวิต จากทักษะที่จะช่วยคุณในการทำงานในอนาคตวิชาที่จะขยายระดับของวัฒนธรรมหรือสิ่งที่คุณสามารถใช้ในชีวิตประจำวัน มันเป็นกรณีของ...