ทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญที่เด็ก ๆ ต้องนอนหลับเป็นประจำ?
กระทบยอดความฝัน มันเป็นกระบวนการที่คุณเข้าช้าและนั่นคือก่อนที่จะมีสถานะของการผ่อนคลาย การเข้าสู่ภาวะง่วงนอนนี้ทำให้เรานอนหลับช่วยได้มากในการสร้างรูปแบบที่ทำเป็นประจำที่จะชักจูงเราทุกคืนเพื่อการนอนหลับพักผ่อนที่เป็นประโยชน์ต่อเรามากในวันถัดไป
เพื่อการนอนหลับที่ดีนั้นเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องมีสภาพแวดล้อมที่เด็กสามารถผ่านขั้นตอนการนอนหลับที่แตกต่างกันโดยไม่ต้องหยุดชะงัก การนอนในเบาะรถในรถเข็นหรือในรถเข็นในขณะที่อยู่ในร้านอาหารบนถนนหรือในสวนสาธารณะไม่ใช่สภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ ยกตัวอย่างเช่นลองนึกถึงโอกาสเหล่านั้นเมื่อคุณหลับไปบนเครื่องบิน คุณภาพการนอนหลับนั้นแย่กว่าตอนที่คุณนอนบนเตียง เสียงตำแหน่งและการเคลื่อนไหวของเครื่องบินรบกวนรอบการนอนหลับซึ่งนำไปสู่คุณภาพที่แย่กว่าเดิม
ความฝันที่มีคุณภาพดี
เพื่อส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพดีสถานที่ที่เด็กนอนหลับจะต้องมืดเงียบสงบและไม่มีเสียงดังรบกวนและไม่ควรร้อนเกินไป การมีตารางกิจวัตรประจำวันเพื่อให้ตื่นนอนและหลับยังช่วยให้เด็กเตรียมพร้อมสำหรับการนอน เกี่ยวกับกิจกรรมที่ดำเนินการก่อนเข้านอนดีที่สุดที่จะเงียบ: บอกเล่าเรื่องราวหรือเรื่องราวที่ไม่ทำให้ตกใจเล่นอะไรเงียบ ๆ หรืออ่าน
เป็นอย่างมาก สิ่งสำคัญเพื่อ จำกัด เวลาการเปิดรับแสงที่หน้าจอหนึ่งชั่วโมงก่อน ของเวลาที่จะนอนหลับเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบการกระตุ้นของแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาเหล่านี้ (โทรทัศน์โทรศัพท์แท็บเล็ตและคอมพิวเตอร์) การมีพิธีกรรมก่อนนอนเป็นเรื่องง่ายและสามารถทำซ้ำได้ในสถานที่อื่น ๆ (เช่นถ้าคุณอยู่บ้านของคุณยาย) จะช่วยให้ลูกนอนหลับอย่างเป็นระบบ คุณภาพ
นอกจากนี้ การนอนหลับให้ดีก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะไม่หิว ก่อนนอนและไม่ได้มีของเหลวมากเกินไปเพราะมันสามารถบังคับให้พวกเขาตื่นขึ้นกลางดึกเพื่อเข้าห้องน้ำ ของขบเคี้ยวก่อนเข้านอนควรมีโปรตีนและใยอาหารสูง (เช่นเนยแข็งชิ้นหนึ่งและขนมปังปิ้งโฮลมิลล์ขนมปังหรือนมสักแก้วพร้อมแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ ) แน่นอนว่าคุณต้องระวังอย่าใช้สารกระตุ้นใด ๆ (เช่นคาเฟอีนหรือน้ำตาล) ก่อนเข้านอน
กิจวัตรการพักผ่อน
การรู้ว่าต้องนอนกี่ชั่วโมงหรือเวลาที่ลูกของคุณต้องการพักผ่อนจะช่วยให้คุณสร้างกิจวัตรที่จะทำให้คุณมีเวลานอนกับครอบครัวของคุณและให้ลูกของคุณเติบโตแข็งแรงและแข็งแรง .
การนอนหลับมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนา ข้อดีของการนอนหลับให้ได้คุณภาพดี มีมากมาย: ได้รับทักษะการเคลื่อนไหวที่ดีและเร็วขึ้นมีความต้านทานเพิ่มขึ้นโภชนาการที่ดีขึ้นเกรดที่ดีขึ้นในโรงเรียนทักษะทางสังคมที่ดีขึ้นและอารมณ์ที่ดีขึ้น ดังนั้นการสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีที่บ้านและการปลูกฝังแนวทางการนอนหลับที่ดีจะช่วยให้เด็ก ๆ
ดีนน่ามารีเมสัน มีความเชี่ยวชาญด้านการศึกษาและสุขภาพของครอบครัว ผู้เขียนบล็อกของดร. ดีนน่ามารีเมสัน ความเป็นพ่อในเชิงรุก การสนับสนุนอย่างมืออาชีพสำหรับครอบครัวสมัยใหม่ เขาเพิ่งเปิดตัวหนังสือเล่มที่สองของเขา: "วิธีการให้ความรู้แก่วัยรุ่นด้วยค่านิยม"
