การปล่อยให้เด็กที่มีความอยากอาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ ไม่ได้เลวร้ายตามการศึกษาครั้งนี้

การโจมตีอย่างกะทันหันของความอยากอาหารเป็นสิ่งที่ทุกคนรู้สึกในระดับที่มากหรือน้อย ไม่ว่าจะเป็นเส้นประสาทความตะกละหรือเพียงแค่เห็นขนมหรือสิ่งที่เข้าตามีหลายสาเหตุ คุณสามารถคิดว่าเป็นการดีที่สุดที่จะตอบสนองต่อความรู้สึกนี้โดยการกินอะไรบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงการอยู่กับ ความหิว. สิ่งที่เห็นได้ชัดเจนในตัวเด็ก

เมื่ออยู่ในช่วงการพัฒนาคุณมักจะคิดว่าเด็ก ๆ ไม่ควรอยู่ด้วย ความหิว. ในขณะที่มันเป็นความจริงที่คุณต้องให้แน่ใจว่าอาหารที่ดีการปล่อยให้เด็ก ๆ ในบ้านหิวไม่ได้เป็นการตัดสินใจที่ไม่ดี สิ่งที่เห็นได้ชัดในกรณีที่เด็กต้องการทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร

ไม่มีอะไรให้สับ

แซลลี่ Kuzemchakนักโภชนาการมุ่งเน้นไปที่เด็ก ๆ เน้นว่าเมื่อเด็กบ่งบอกว่าพวกเขากำลังหิวขั้นตอนแรกคือการจำสิ่งที่พวกเขากินและสิ่งที่ขาดไปสำหรับมื้อต่อไป กฎคือการแจกจ่ายห้ามื้อตลอดทั้งวันด้วยหมายเลขนี้ไม่ควรมีปัญหาหรือถูกล่อลวงให้กินระหว่างมื้ออาหาร ขณะที่จานถัดไปเข้าใกล้ก็ไม่แปลกที่จะรู้สึกถึงความรู้สึกนี้

ในกรณีเหล่านี้ขอแนะนำให้รอในเวลา อาหารกลางวัน. ตัวอย่างคือการกลับมาของโรงเรียนและกลับถึงบ้านเด็กหิวและได้รับอาหารบางอย่างที่จะอิ่มก่อนที่จะนั่งที่โต๊ะ ในกรณีเหล่านี้คุณสามารถเริ่มกระบวนการย่อยอาหารทำให้ผู้เยาว์รู้สึกไม่สบายเวลาอาหารกลางวัน

อีกตัวอย่างที่คุณต้องทิ้งไว้ เด็กหิว มันคือเมื่อมันตอบสนองต่อความต้องการและไม่จำเป็น หากเด็กไปซุปเปอร์มาร์เก็ตและเห็นถุงชิปเขาอาจบอกพ่อแม่ของเขาว่าเขามีความอยากอาหารและแนะนำผลิตภัณฑ์นี้ให้อิ่ม ตัวเลือกสำหรับการแนะนำอะไร

ในกรณีของความหิวที่เกิดจาก ความกังวล หรือเส้นประสาทเป็นไปได้ว่าในช่วงระยะเวลาการสอบคนที่อายุน้อยที่สุดรู้สึกหิวจากความเครียด สำหรับสถานการณ์เหล่านี้ไม่มีอะไรดีไปกว่าการใช้เทคนิคการผ่อนคลายที่ช่วยให้คุณบรรเทาความรู้สึกนี้โดยไม่ต้องหันไปหาอาหาร

เอาชนะความอยากอาหารอย่างต่อเนื่อง

David S. Ludwigนักโภชนาการของฮาร์วาร์ดเสนอเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อให้รู้สึกถึงความอยากอาหารอย่างต่อเนื่อง:

- เอาชนะความอยาก ขั้นตอนแรกตรงข้ามกับคำแนะนำในอาหารไขมันต่ำมาตรฐาน ในช่วงแรกนี้คุณต้องกินไขมันในสัดส่วนสูง 50% ของแคลอรี่ที่บริโภคและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ต่ำกว่า 25% คุณควรมีโปรตีนมากกว่าที่คุณคุ้นเคยกับคนที่เหลือ 25% ในเวลานี้ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลเพิ่มควรเก็บไว้

อาหารผลิตภัณฑ์นมและอาหารไขมันสูงอื่น ๆ ควรเก็บไว้ในอาหารนี้เช่นเดียวกับอาหารที่มีข้อ จำกัด

- การเขียนโปรแกรมเซลล์ใหม่ ในระยะนี้เราจะต้องลดปริมาณไขมันลงเป็น 40% ของพลังงานทั้งหมดและชดเชยกับการเพิ่มขึ้นของคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะครอบครอง 35% สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถเริ่มบริโภคธัญพืชที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดได้มากขึ้น วัตถุประสงค์ของขั้นตอนนี้คือ "ฝึกใหม่เซลล์ไขมัน"

- เข้าถึงน้ำหนักในอุดมคติ เมื่อเซลล์คุ้นเคยกับจังหวะใหม่นี้บุคคลสามารถเริ่มรวมอาหารที่สมดุลในแต่ละวันโดยคำนึงถึงระยะเวลาที่พวกเขาควรกินอาหารบางกลุ่ม Ludwing อธิบายว่าวัตถุประสงค์ของขั้นตอนนี้คือการให้ความรู้แก่ร่างกายแทนที่จะพึ่งพาคำแนะนำโดยพลการ

Damián Montero