5 ปุ่มเพื่อหลีกเลี่ยงการอ้วนในช่วงฤดูร้อน

ฤดูร้อนที่เต็มไปด้วยความสุขหลายแห่งสำหรับเพดานและส่วนใหญ่เต็มไปด้วยข้อห้ามสำหรับรูปแบบทางกายภาพ ของว่างที่เปลี่ยนเป็นอาหารกลางวันกาแฟที่ได้มาในทาปาสกิจกรรมที่ยืดเวลาการกินที่กระตุ้นให้เราต่อย อาหารว่าง ไม่แข็งแรง ... การมีชีวิตรอดโดยไม่ต้องเพิ่มกิโลกรัมพิเศษให้กับช่วงเวลาที่วิเศษเหล่านี้เป็นไปได้ถ้าเราใส่ใจกับข้อผิดพลาดเหล่านี้

บางครั้งเราไม่อธิบายว่าทำไมเราถึงอ้วนถ้าเราทานสลัดผลิตภัณฑ์ แสงผลไม้หรือผักมากมาย ... และถึงกระนั้นเรายังไม่สังเกตเห็นส่วนผสมอื่น ๆ ที่เรามีมาพร้อมกับนิสัย "สุขภาพดี" และเสียสละเหมือนไม่มีอาหารเย็น และชีวิตที่ผ่อนคลายและสังคมของฤดูร้อนคือการสนุกกับมัน แต่ถ้าคุณต้องการที่จะรักษาสายของคุณให้จำเคล็ดลับเหล่านี้ในใจ

5 ข้อผิดพลาดที่ทำให้เรารับน้ำหนักในช่วงฤดูร้อน

1. สร้างความสับสนให้กับความหิว: เป็นเรื่องปกติที่ในฤดูร้อนเนื่องจากการขาดน้ำเนื่องจากความร้อนเราสับสนความรู้สึกหิวกระหาย ในความเป็นจริงสถิติกล่าวว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นได้ง่ายกับผู้คนมากกว่า 30% แต่จะแยกความแตกต่างได้อย่างไร มันง่ายมาก: "ดื่มน้ำสักแก้วใหญ่และรอห้านาทีหากความรู้สึกกลับมาเลือกขนมที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วส่วนใหญ่แล้วมันเป็นส่วนผสมของความรู้สึกทั้งสอง" นักโภชนาการ Alejandro Cánovasกล่าว

2. ฟรีบาร์ผลไม้: เพื่อความสงบของความรู้สึกหิวการทานผลไม้สดขอแนะนำอย่างยิ่ง แต่ไม่ลืมว่ามันมีน้ำตาลดังนั้นจึงไม่แนะนำให้กินมากกว่า 4 หรือ 5 ชิ้นต่อวันแม้ว่ามันจะขึ้นอยู่กับสภาพและการออกกำลังกายของแต่ละคน “ อุดมคติคือการกินสี่ชิ้น: สองมื้อเช้าหนึ่งมื้อตอนเที่ยงและอีกมื้อหลังเที่ยง” Alejandro กล่าว วิธีที่ยอดเยี่ยมในการทานวิตามินในช่วงฤดูร้อนคือสมูทตี้เพราะนอกเหนือจากผลไม้แล้วเรายังมีผักเมล็ดและอาหารพิเศษอื่น ๆ ขึ้นอยู่กับความสนใจโรค (คอเลสเตอรอลปัญหาทางเดินอาหารความดันโลหิตสูง ... ) หรือสภาพร่างกาย (อุดมไปด้วยโปรตีน นักกีฬา)

3. น้ำอัดลม แสง: พวกเขาขอมากในฤดูร้อนเป็นเครื่องดื่มเพื่อสังคมเพราะปริมาณแคลอรี่ของพวกเขาน้อยกว่ามาก แต่เราต้องหยุดคิดว่าการพาพวกเขาไปเรากำลังดูแลตัวเองตั้งแต่ "พวกเขาไม่ได้ให้คุณค่าทางโภชนาการเชิงบวกกับสิ่งมีชีวิต" นักโภชนาการของ Alejandro Canovas กล่าวว่า "มันมีประโยชน์มากขึ้นกับเครื่องดื่มเช่นน้ำมะเขือเทศซึ่งมีแคลอรี่น้อยมากและให้สารอาหาร"

การเพิกถอนอ้อยเป็นอีกปัญหาหนึ่งที่เราเผชิญในฤดูร้อนเนื่องจากกลัวว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น ตรงกันข้ามกับสิ่งที่หลายคนอาจคิดว่าไม่จำเป็นที่จะต้องละทิ้งเบียร์เย็น ๆ ในความเป็นจริงการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการบริโภคเบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์มีประโยชน์มากมายรวมถึงการกระตุ้นการผลิตคอเลสเตอรอลที่ดีซึ่งช่วยป้องกัน การสะสมของไขมันในหลอดเลือดแดงและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและสมอง นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ชะลอความชราและการเสื่อมสภาพของเซลล์ของร่างกาย

4. ข้ามอาหารเย็น: การกัดอะไรสักอย่างในช่วงบ่ายไม่ควรหมายถึงการกระโดดข้ามมื้อหลักเช่นมื้อเย็น "แม้ว่าคุณจะต้องปรับมันลดสัดส่วนของอาหารที่กินระหว่างอาหารว่าง" นักโภชนาการอธิบาย

5. สลัดที่มีแคลอรี่น้อย: "ถ้าคุณมีผักกาดหอมมันจะไม่ทำให้คุณอ้วน" และนั่นก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป และมันก็คือการเรียกสลัดให้อาหารใด ๆ ที่มีผักกาดหอมไม่ได้ลดปริมาณแคลอรี่โดยอัตโนมัติ อ้างอิงจากสCánovas "เราจะต้องระมัดระวังกับส่วนผสมต่าง ๆ เช่นชีสแพะถั่วส่วนเกิน croutons ขนมปังหรือซอสเพราะพวกเขากลายเป็นสลัดจาน hypercaloric"