แบบฝึกหัดการผ่อนคลายทีละขั้นตอนสำหรับคนหนุ่มสาวที่เครียด

เมื่อเรารู้สึกประหม่าและความรู้สึกวิตกกังวลบุกรุกเราไม่มีอะไรดีไปกว่าการใช้วิธีการผ่อนคลายเพื่อสงบสติอารมณ์คลายความตึงเครียดและขจัดความเครียด การออกกำลังกายการหายใจเป็น เทคนิคการผ่อนคลาย พวกเขาช่วยได้มาก เรียนรู้ทีละขั้นตอนของการผ่อนคลายผ่าน การหายใจ.

วิธีการผ่อนคลายอย่างถูกต้องเริ่มต้นที่นี่ ตอนนี้เราจะมุ่งความสนใจไปที่กล้ามเนื้อของหน้าผากใช้เวลาในการผ่อนคลายพวกเขาอย่างต่อเนื่อง

เราจะปล่อยให้ความรู้สึกนั้นแผ่กระจายไปทั่วกล้ามเนื้อรอบดวงตา ขนคิ้วถอนขน ปิดเปลือกตาปิดตาเหมือนม่านกำมะหยี่หนา กล้ามเนื้อแก้มผ่อนคลาย ขากรรไกรจะคลายและเป็นผลของการพักผ่อนริมฝีปากเปิดเล็กน้อย หากเราหายใจทางปากเราจะรู้สึกถึงลมหายใจอากาศบริสุทธิ์ที่แทรกซึมและอากาศร้อนที่ออกมา ในขณะนี้ใบหน้าทั้งหมดผ่อนคลายใบหน้าทั้งหมดผ่อนคลายหลวมเรียบเนียนเป็นหน้ากาก


ความรู้สึกสบายของการผ่อนคลายขยายไปถึงกล้ามเนื้อของคอและคอซึ่งผ่อนคลายในทางกลับกัน เราสามารถร่างการเคลื่อนไหวช้า ๆ ของการหมุนเพื่อชื่นชมความรู้สึกผ่อนคลายซึ่งตอนนี้ได้รับการเผยแพร่อย่างช้าๆโดยกล้ามเนื้อไหล่และตามแขน กล้ามเนื้อแขนผ่อนคลายจากนั้นกล้ามเนื้อแขนช่วงปลายแขนและความรู้สึกแผ่ขยายผ่านฝ่ามือไปจนถึงปลายนิ้ว ในความเป็นจริงถ้าเราขยับปลายนิ้วของเราเราจะสังเกตเห็นถึงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นที่ติดตั้งไว้ในนั้น

ตอนนี้เราจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อด้านหลังของกล้ามเนื้อผ่อนคลายส่วนที่สัมผัสกับด้านหลังของที่นั่งและอื่น ๆ จากด้านบนของหลังไปจนถึงหลังล่างเราจะรู้สึกถึงความโล่งใจที่ติดตั้งอยู่ทุกหนทุกแห่งใจดีและผ่อนคลาย เราจะปล่อยให้คลื่นแห่งการผ่อนคลายนี้แพร่กระจายผ่านกล้ามเนื้อก้นซึ่งสัมผัสกับที่นั่ง และเราจะปล่อยให้มันแผ่ผ่านกล้ามเนื้อของขาไปจนถึงเท้า กล้ามเนื้อของส้นเท้าฝ่าเท้าและฐานของนิ้วมือจะผ่อนคลาย


ภาพแห่งความสงบ

ในเวลานี้ร่างกายทั้งหมดจะผ่อนคลายจากด้านบนของหน้าผากถึงปลายเท้า เรามีความสงบผ่อนคลายผ่อนคลายและการหายใจสงบเงียบสงบ เพลิดเพลินไปกับการผ่อนคลายที่แสนอร่อยนี้อย่างสงบความสงบอันเงียบสงบอันเงียบสงบความสงบอันเงียบสงบนี้ให้เราจินตนาการภูมิทัศน์ที่เราอยากจะเป็นตอนนี้

มันสามารถเป็นสถานที่บนชายฝั่งในช่วงกลางฤดูร้อนที่เงียบสงบและมีแดดด้วยทัศนียภาพอันงดงามของภูเขาที่ปกคลุมด้วยหิมะป่าที่ประดับประดาด้วยสีของฤดูใบไม้ร่วงภูมิทัศน์ของประเทศสีเขียวหรือชายฝั่งทะเลสาบ เราเลือกใช้เวลาในการจินตนาการถึงภูมิทัศน์นั้น เพลิดเพลินไปกับสถานที่ดื่มด่ำกับบรรยากาศบรรยากาศความเงียบสงบความอบอุ่นสีเพลงของมัน การหายใจนั้นสงบสงบเงียบสงบ และเราจะรู้สึกผ่อนคลายที่เราเพลิดเพลิน


ภาพที่สงบ

สำหรับการพักผ่อนเราสามารถสร้างภาพแห่งความสงบสงบอย่างแท้จริงซึ่งอาจรวมถึงสีเสียงกลิ่นหรือความรู้สึก ภาพนี้เพิ่มความเงียบสงบที่เกิดจากการผ่อนคลาย และจากนั้นก็สามารถนำมาใช้ภายนอก วิธีการผ่อนคลายเพื่อให้เกิดสภาวะแห่งความสงบเมื่อเราต้องการ เทคนิคการผ่อนคลายอย่างฉับพลันเพื่อบรรเทาความเครียดและการระคายเคืองอย่างเร่งด่วน

เราทุกคนต่างก็มีภาพแห่งความสงบ นี่คือบางส่วนแม้ว่ามันอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มมองหาของคุณเอง:

- ทะเลทรายซาฮาราและเนินทรายที่มีสีแดง
- ชายฝั่งสีเขียวที่มีโขดหินและประภาคารอยู่ด้านหลัง
- ถนนป่าที่ล้อมรอบทะเลสาบด้วยน้ำนิ่ง
- การล้างในป่าที่มีต้นไม้ขนาดใหญ่และฤดูใบไม้ผลิ;
- เกาะเขตร้อนน้ำทะเลสีฟ้าครามและหาดทรายขาวละเอียด
- ต้นสนขนาดใหญ่ที่ริมน้ำดอกไม้และนก
- บ้านในชนบทเก่าแก่ความร้อนและกลิ่นของฤดูร้อน
- สวนครอบครัว ...

กลับไปสู่ปกติ

อีกสักครู่เราจะเปิดตาของเราและฟื้นฟูโทนสีปกติ แต่ก่อนอื่นคุณต้องสร้างแรงบันดาลใจที่แข็งแกร่งหลาย ๆ ครั้งโดยใช้มือลูบหน้าแรง ๆ ให้แน่นกระชับกำปั้นและยืดแขนและขาเพื่อให้ได้พลังงานและน้ำเสียง จากนั้นเราจะเปิดตาของเรา

เซสชั่นการผ่อนคลายนี้ใช้เวลา 15 ถึง 20 นาที. บทบาทของการหายใจพร้อมกับหน้าท้องเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผ่อนคลาย การอุดตันทางเดินหายใจหรือหายใจแน่นเป็นอุปสรรคต่อการผ่อนคลายที่มีคุณภาพการใช้เทคนิคนี้ในลักษณะที่เป็นนิสัยเราสามารถควบคุมความเครียดและความรู้สึกที่บุกรุกเราได้ดีขึ้นเพื่อให้เราสามารถมีชีวิตที่มีความสัมพันธ์ที่สมบูรณ์

บทความที่น่าสนใจ

43% ของพยาบาลมารดามีปัญหาในการคืนดี

43% ของพยาบาลมารดามีปัญหาในการคืนดี

เป็นที่ชัดเจนว่ายังมีอีกหลายวิธีในการไกล่เกลี่ยข้อพิพาทเนื่องจาก บริษัท มีช่องว่างทางวัฒนธรรมบางอย่าง ดังนั้น II การศึกษาการไกล่เกลี่ยและการให้นมบุตร ดำเนินการโดย Suavinex เผยให้เห็นว่า 43.7%...

Bulos บนอินเทอร์เน็ตวิธีการสอนเด็ก ๆ ไม่ให้เชื่อพวกเขา

Bulos บนอินเทอร์เน็ตวิธีการสอนเด็ก ๆ ไม่ให้เชื่อพวกเขา

อินเทอร์เน็ตเป็นดินแดนที่มีขนาดใหญ่มากซึ่งคุณสามารถค้นหาข้อมูลที่น่าสนใจมากมายและค้นหาข้อเสนอที่น่าสนใจ อย่างไรก็ตามสำหรับสิ่งดี ๆ...

อิสระ แต่อยู่ที่บ้าน: นักเรียนนิรันดร์

อิสระ แต่อยู่ที่บ้าน: นักเรียนนิรันดร์

มีหนุ่มชาวสเปนจำนวนมากระหว่าง 20 และ 35 ที่ยังคงขึ้นอยู่กับพ่อแม่ของพวกเขา ในขณะที่พวกเขาจบอาชีพและปริญญาโทที่ดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุดพวกเขาคัดค้านผู้ที่ไม่เพียงถูกเรียกตัวหรือหางานที่มีเงินเดือนดี...

ความสำเร็จในการพัฒนาของทารกตั้งแต่ 0 ถึง 3 ปี

ความสำเร็จในการพัฒนาของทารกตั้งแต่ 0 ถึง 3 ปี

หนึ่งในความท้าทายที่พ่อแม่ต้องเผชิญกับเด็กทารกและเด็กเล็กคือการรู้ว่าเมื่อใดที่ลูกของพวกเขาวิวัฒนาการตามจังหวะปกติและเมื่อมีปัญหาเฉพาะที่พวกเขาต้องเข้าไปแทรกแซงเด็ก ๆ...