5 เคล็ดลับในการป้องกันความเครียดจากการทำงาน

สเปนเป็นประเทศที่มีระดับความเครียดในการทำงานสูงสุดในยุโรปตามข้อมูลของสถาบันสถิติแห่งชาติ (INE) จากข้อมูลล่าสุดที่ทราบจากคณะกรรมการโภชนาการเพื่อสุขภาพนิสัยที่สิบสามของชาวเฮอร์บาไลฟ์พบว่าชาวสเปนเกือบครึ่งหนึ่งให้คะแนนระดับความเครียดใน 6 จาก 10 โดยเฉพาะความสมานฉันท์ระหว่างการทำงานและชีวิตครอบครัวดูเหมือนจะเป็นหนึ่งใน สาเหตุหลักของอาการป่วยไข้นี้ในหมู่ชาวสเปน ปัญหาที่ดูเหมือนว่าจะส่งผลกระทบต่อผู้หญิงสเปนมากกว่าผู้ชายตั้งแต่อดีตให้คะแนนระดับความเครียดของพวกเขาที่ 6.2 ในขณะที่อัตราหลังที่ 5.9
"ความเครียดกลายเป็นเรื่องธรรมดาในสังคมของเรา แต่เราต้องไม่ลืมว่ามันส่งผลเสียต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิต" ดร. JuliánÁlvarezผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬานักโภชนาการและสมาชิกคณะกรรมการอธิบาย ที่ปรึกษาโภชนาการเฮอร์บาไลฟ์ "เพื่อต่อสู้กับความเครียดเราไม่ควรเครียด แต่ให้ความสนใจกับสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันที่ทำให้สุขภาพของเราวิธีการให้อาหารการพักผ่อนของเราเพลิดเพลินกับครอบครัวมองหารูปแบบของการพักผ่อนที่ดีต่อสุขภาพ (ธรรมชาติออกกำลังกาย *)"
ความเครียดสามารถปรากฏตัวเองทั้งในด้านร่างกายและจิตใจ บางส่วนของอาการที่พบบ่อยที่สุดคือ: ปวดหัวบ่อย, ท้องเสีย, ท้องผูก, อ่อนเพลียถาวร, ตึงในขากรรไกร, ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ, นอนไม่หลับ, ง่วงนอน, การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักโดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจนขาด ของแรงจูงใจหรือความต้องการทางเพศ, ความหงุดหงิด, ปัญหาความจำและความวิตกกังวล
ห้าเคล็ดลับในการป้องกันความเครียด
"ย้าย" การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายของเราปล่อยฮอร์โมนเช่นเซโรโทนินโดพามีนและเอ็นโดรฟินซึ่งสร้างความรู้สึกในเชิงบวกและน่าพอใจและช่วยให้เราหลุดพ้นจาก "ความกังวลถาวร" พวกเขายังช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น การบริโภคอาหารในลักษณะที่ควบคุมและเป็นระเบียบมากขึ้น
"การดูแลจากภายในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดี แต่มีความอ่อนไหวต่อการถูกรบกวนจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด" ในวันที่มีความเครียดมากขึ้นมันเป็นเรื่องง่ายที่จะหันไปหาอาหารที่เตรียมไว้และไม่ดีต่อสุขภาพ การวัดมื้ออาหารของเราสำหรับกรณีเหล่านี้เราควรมองหาทางเลือกเพื่อสุขภาพและง่ายต่อการเตรียมการเช่นเฮอร์บาไลฟ์โภชนาการสูตร 1 เชคที่ให้วิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่ร่างกายคุณต้องการ
"พักผ่อนให้เพียงพอการนอนหลับที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นในการเติมพลังงานและรู้สึกมีความสำคัญในระหว่างวันในตอนกลางคืนร่างกายจะทำการฟื้นฟูร่างกายและฟื้นฟูร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุที่เราต้องพยายามนอนหลับระหว่าง 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน คุณภาพการนอนหลับที่ดีในการเผชิญกับวันใหม่ด้วยพลังงาน
“ ถึงแม้ว่าจังหวะการเต้นที่เร่งของเราบางครั้งจะทำให้เราและอยู่กับเราได้ แต่อย่าลืมที่จะดูแลตัวเองอุทิศเวลาให้กับตัวเองและสนุกกับกิจกรรมที่สนุกสนานเช่นการออกกำลังกายการนวดที่ดีการอาบน้ำร้อน หรือเดินเล่นที่ดีใคร่ครวญพระอาทิตย์ตกดินหรือแสงจันทร์
"ประหยัดเวลาสำหรับชีวิตทางสังคมเราคือสิ่งมีชีวิตทางสังคมการแบ่งปันเวลากับเพื่อนของคุณและทำกิจกรรมนอกสภาพแวดล้อมปกติของคุณจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความเครียดนอกจากนี้ความสัมพันธ์ทางอารมณ์เป็นพื้นฐานของการสนับสนุนทางสังคมและบอกปัญหาของเรา คนอื่น ๆ ช่วยให้เราละทิ้งพวกเขาเล็กน้อยและเห็นพวกเขาด้วยความสงบสุขมากขึ้นและในที่สุดก็ผ่อนคลาย
ดร. JuliánÁlvarezผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬานักโภชนาการและสมาชิกของคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านโภชนาการเฮอร์บาไลฟ์


วีดีโอ: 21 SMART DRAWING HACKS


บทความที่น่าสนใจ

5 เทคนิคในการสอนลูกของคุณให้บวช

5 เทคนิคในการสอนลูกของคุณให้บวช

ในฐานะผู้ปกครองเราพยายามทำให้ลูก ๆ ของเรามีรูปร่างที่ดีและเป็นคนดี มีคุณสมบัติหรือทัศนคติบางอย่างที่จะกำหนดบุคลิกภาพของลูกของเรา...

ปู่คืออะไร คำจำกัดความอ่อนโยนของเด็กอายุแปดขวบ

ปู่คืออะไร คำจำกัดความอ่อนโยนของเด็กอายุแปดขวบ

ในบางโอกาสเราได้พูดคุยเกี่ยวกับ เหตุการณ์ที่ตลกของลูกหลานของเรา: สำนวนและวลีเหล่านั้นที่เราไม่รู้ว่านำมาจากที่ใด แต่ทิ้งเราไปโดยไม่ใช้คำพูดเกินจริงเพราะความสามารถเชิงตรรกะที่ลูกหลานของเรามี...

การเรียนแบบร่วมมือ: ประโยชน์สำหรับเด็ก

การเรียนแบบร่วมมือ: ประโยชน์สำหรับเด็ก

เทคนิคการสอนแบบใหม่เช่น การเรียนแบบร่วมมือ กำลังสร้างสรรค์ระบบการศึกษาแบบดั้งเดิมของเด็กที่มีผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมตามที่พวกเขาอนุญาต ปรับปรุงความเข้าใจในวิชา ร่วมกันในระดับสังคม...