ยุติอาการปวดหลังขณะนอนหลับ: ใช้หมอน

อาการปวดหลัง มันมักจะเกี่ยวข้องกับท่าทางที่ไม่ดี, การบาดเจ็บจากกีฬา, ความเครียด ... และบางครั้งก็เป็นวิธีที่เราเดินหรือนั่งที่คอมพิวเตอร์ แต่สิ่งที่เราแทบไม่เคยคิดเลยก็คือมันเกี่ยวข้องกับการพักผ่อน คุณจะคิดอย่างไรถ้าคุณถูกบอกว่าปวดหลังเกิดขึ้นตอนกลางคืนในขณะที่คุณหลับ

ประมาณว่าเราอุทิศ 33 เปอร์เซ็นต์ในการนอนหลับพักผ่อนที่จำเป็นสำหรับทั้งร่างกายและจิตใจซึ่งหากไม่ทำอย่างถูกวิธีอาจเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังของเราและเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังที่คุณ พวกเขารำคาญวัน

หากการนอนหลับของคุณไม่เคารพความสมดุลของร่างกายผู้อำนวยการ Quiropractic Valencia, Ata Pouramini สอนให้เรารู้วิธีการใช้หมอนเป็นคันโยกเพื่อชดเชยและปรับสมดุลของเส้นโค้งด้านหลัง

วิธีแก้ปวดหลังหากคุณหลับ ....

คว่ำ

มันเป็นท่าที่ชื่นชอบสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่การหันศีรษะไปด้านข้างทำให้เกิดความเครียดที่คอและไหล่ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กอดหมอนบาง ๆ ขณะที่ศีรษะวางอยู่บนที่นอนและวางหมอนที่บางมาก ๆ ไว้ใต้ท้องหรือกระดูกเชิงกรานเพื่อให้รางวัลและรักษาสมดุลของกระดูกสันหลัง

คว่ำขาข้างหนึ่งงอ

ในกรณีนี้เราจะวางหมอนบาง ๆ ไว้ใต้หน้าอกเพื่อบรรเทาความตึงเครียดของปากมดลูกและอีกอันอยู่ใต้สะโพก แม้ว่าเราจะเปลี่ยนมันไปด้านข้าง แต่พวกเขาก็ยังคงออกกำลังกายต่อไปในฐานะที่เป็นเส้นประสาทที่ข้อต่อซึ่งจะทำให้เกิดการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อเครียดที่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง "คนที่มีอาการปวดหลัง" Pouramini อธิบาย "สามารถได้รับประโยชน์จากตำแหน่งนี้โดยเฉพาะ"

คว่ำหน้าด้วยหัวลง

โดยทั่วไปแล้วเปลของหมอนวดจะเป็นท่าที่สบายและเป็นกลางสำหรับกระดูกสันหลังและแม้ว่ามันจะไม่เฉพาะเจาะจงในการนอนหลับ แต่มันก็ดีสำหรับการผ่อนคลายหลังประมาณ 15 นาทีสมมติว่ามันเป็นท่าที่จะปลดล็อคความตึงเครียดของกระดูกสันหลัง คอลัมน์ก่อนนอน

เพื่อให้บรรลุผลเช่นเดียวกับในการปรึกษาหารือและการหายใจที่เพียงพอคุณต้องวางหมอนหนาไว้บนหน้าผากหมอนบาง ๆ ใต้หน้าอกและมัธยฐานสุดท้ายภายใต้สะโพก

หากได้รับความสมดุลตามที่ต้องการจะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้สูงอายุที่มีการตีบของคลองเอว (การกักตัวของเส้นประสาทและไขสันหลังที่ด้านหลัง) ซึ่งมีอาการปวดและมึนงงที่ขา

หงายหน้า

Ata Pouramini กล่าวว่าการนอนหงายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังหรือคอ หมอนที่จะเลือกจะดีและเราจะพันมือไว้ที่ท้อง มีคนน้อยมากที่โชคดีที่ได้พักผ่อนตลอดทั้งคืน

เผชิญหน้ากับหมอนที่มีความหนาต่างกัน

มันจะเหมาะสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังเรื้อรัง เราจะต้องวางหมอนหนา ๆ ไว้ใต้หัวเข่าวินาทีที่สองเพื่อรองรับและโค้งเอวเล็กน้อยและอีกอันสำหรับการรองรับของศีรษะ คุณสามารถทดลองและถอดหมอนสำหรับเอวหรือหัวเข่าจนกว่าคุณจะรู้สึกสบาย

เงยหน้าขึ้นมอง

แนะนำสำหรับคนส่วนน้อยที่มีอาการปวดหลังเนื่องจากการทำศัลยกรรมกระดูก (การกระจัดของกระดูกหนึ่งไปยังอีก) หรือหัวใจ "การนอนเอียง - ผู้เขียน School of the Back - สามารถบรรเทาและปรับปรุงส่วนที่เหลือ" แน่นอนว่าเขาไม่แนะนำให้วางหมอนกองหลังไว้ แต่จะลงทุนในเตียงพิเศษทุกครั้งที่ทำได้

ด้านข้างมีหมอนบาง ๆ

อีกท่าหนึ่งที่พบได้ทั่วไปและมีสุขภาพดีมากสำหรับกระดูกสันหลังแม้ว่ามันจะดีกว่ามากถ้าใส่หมอนบาง ๆ ระหว่างขา หากคุณสามารถงอเข่าเล็กน้อยก็ยังดีกว่า

ตำแหน่งของทารกในครรภ์

มันสามารถบรรเทาอาการของแผ่นดิสก์ herniated ทำให้ตัวเองอยู่ในท่าทารกในครรภ์โดยการงอเข่าด้วยหมอนบาง ๆ ด้วยวิธีนี้ข้อต่อจะถูกเปิดเพื่อให้ความเครียดบนแผ่นดิสก์จะลดลง

นอกจากนี้มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะ หลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง ในขณะที่เรานอนหลับตรวจสอบที่นอนและหมอนที่มีระยะเวลาตามที่กำหนดเมื่อเราพบตัวเองเมื่อเราลุกขึ้น ถ้าคุณต้องการที่จะเปลี่ยนมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะลองพวกเขาก่อนที่จะพาพวกเขากลับบ้าน

Marisol Nuevo Espín
คำแนะนำ:Ata Pouramini ผู้อำนวยการ Quiropractic Valencia